有效的减腰腹赘肉的运动

减腹部腰部赘肉的运动 减肥在于锻炼，千万不要相信电视上的那些仪器什么的，最主要的还是运动和饮食，少吃油腻之类的肉食品，多吃水果，每天坚持运动，最好晚上做仰卧起坐，不要做得太慢，没效果，多做几个回合，没事多做些扭腰的动作。

如果腹部赘肉较多的话，一定要先减肥，可以进行慢跑，动感单车，等等。

总之让腹部要有发颤抖的运动。

又减又锻炼需要节食，但早餐必须吃，午餐晚餐要少吃，在这方面是一句话—管住嘴，迈开腿。

练腹肌要根据实际情况，把腹部赘肉减少到越少越有助于增肌，如果赘肉不是特别多的情况下，现跑步两周，坚持晨练，跑步仍要坚持，而且是跑步+仰卧起坐，仰卧起坐是个练腹肌不错的方式，要想有成效最好分组练习，至少5组，第一组要热身，以免肌肉拉伤，每组间隔一分钟，而且每组都不要一样，第一组正卧，第二组用腿起，第三组左右起，第四组身体平躺双腿呈30度，保持一分钟，五组两头起，（仰卧起坐没组在20-40之间，因人而异，要适应自己）除这些外还有背起，平躺双腿伸直夹哑铃做上下运动，都是练腹肌的不错方法。

记得要注意练腹肌要少喝酒，不要把自己吃的过饱，而且吃完饭要散步，坐着、躺着会让腹部堆积脂肪。

###你好,1.要改变饮食习惯.吃完饭后不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以选择散散步或整理一些东西.如此除了减少脂肪堆积外,还能帮助消化.因为饭后30分钟内,如果保持不动的状态,最容易形成腹部脂肪.2.走姿和坐姿要正确；走路时要抬头挺胸,摆动手臂.常环抱手臂在胸前,腹肌没有出力,容易突起.而且摆动手臂走路,不仅消耗更多的能量,看起来也格外有精神.而坐下时,也要让脊背打直,不要将弯腰或挺腹,如此才能训练腹肌,使腹肌有力而不易松垮.3.要配合运动；摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐,伸伸懒腰,都能逐渐消除腹部脂肪,且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪.###健康指导：您好，想要尽快减掉腰腹部赘肉，急是急不来的，需要一套科学的减肥方法持之以恒，才能减下去，首先在饭后不要长时间坐、卧、躺。

尽量少吃偏咸的食品。

养成良好的饮食习惯，不暴饮暴食，多吃蔬菜水果。

每天做仰卧起坐100个，做好有跳绳，做呼啦圈的运动，每天坚持一小时左右。

2-3个月就会把腰腹部赘肉给减下去了。