有效的减腰腹赘肉的运动

有效的减腰腹赘肉的运动,第1张

腹部腰部赘肉的运动 减肥在于锻炼,千万不要相信电视上的那些仪器什么的,最主要的还是运动和饮食,少吃油腻之类的肉食品,多吃水果,每天坚持运动,最好晚上做仰卧起坐,不要做得太慢,没效果,多做几个回合,没事多做些扭腰的动作。

如果腹部赘肉较多的话,一定要先减肥,可以进行慢跑,动感单车,等等。

总之让腹部要有发颤抖的运动。

又减又锻炼需要节食,但早餐必须吃,午餐晚餐要少吃,在这方面是一句话—管住嘴,迈开腿。

腹肌要根据实际情况,把腹部赘肉减少到越少越有助于增肌,如果赘肉不是特别多的情况下,现跑步两周,坚持晨练,跑步仍要坚持,而且是跑步+仰卧起坐,仰卧起坐是个练腹肌不错的方式,要想有成效最好分组练习,至少5组,第一组要热身,以免肌肉拉伤,每组间隔一分钟,而且每组都不要一样,第一组正卧,第二组用腿起,第三组左右起,第四组身体平躺双腿呈30度,保持一分钟,五组两头起,(仰卧起坐没组在20-40之间,因人而异,要适应自己)除这些外还有背起,平躺双腿伸直夹哑铃做上下运动,都是练腹肌的不错方法。

记得要注意练腹肌要少喝酒,不要把自己吃的过饱,而且吃完饭要散步,坐着、躺着会让腹部堆积脂肪。

###你好,1.要改变饮食习惯.吃完饭后不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以选择散散步或整理一些东西.如此除了减少脂肪堆积外,还能帮助消化.因为饭后30分钟内,如果保持不动的状态,最容易形成腹部脂肪.2.走姿和坐姿要正确;走路时要抬头挺胸,摆动手臂.常环抱手臂在胸前,腹肌没有出力,容易突起.而且摆动手臂走路,不仅消耗更多的能量,看起来也格外有精神.而坐下时,也要让脊背打直,不要将弯腰或挺腹,如此才能训练腹肌,使腹肌有力而不易松垮.3.要配合运动;摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐,伸伸懒腰,都能逐渐消除腹部脂肪,且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪.###健康指导:您好,想要尽快减掉腰腹部赘肉,急是急不来的,需要一套科学的减肥方法持之以恒,才能减下去,首先在饭后不要长时间坐、卧、躺。

尽量少吃偏咸的食品。

养成良好的饮食习惯,不暴饮暴食,多吃蔬菜水果。

每天做仰卧起坐100个,做好有跳绳,做呼啦圈的运动,每天坚持一小时左右。

2-3个月就会把腰腹部赘肉给减下去了。

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