慢跑能瘦小腿吗

慢跑能瘦大腿吗 慢跑超过半小时就有瘦腿效果的。

但是效果不算明显~跑完后只是压腿是不够的，容易形成肌肉腿哦~加上**，才可以形成好看的曲线。

其实瘦腿最好的运动就是跳绳了，也是跳半小时以上~每天坚持，然后**~如果有条件的话游泳也是个好办法~两个月瘦15斤其实不难，但饮食上也要有所控制。

晚上尽量不要进食。

###慢跑是可以瘦全身多余赘肉的，所以自然也可以瘦臀部和大腿。

细腿、瘦臀的方法：下肢肥肉可以用无氧运动与有氧运动结合起来减。

有氧运动（如慢跑）可以燃烧脂肪，无氧运动（如深蹲）可以提高肌肉比例、代谢率，使人更不容易发胖，有提臀、塑腿的效果。

有氧运动可以是慢跑、游泳、骑车、快走等等。

比如慢跑40分钟，一周3到5次可以有效减肥瘦身的。

只是慢跑无法坚持的话可以配合快走。

无氧运动可以做深蹲，不需要负重。

深蹲即是挺直背部，一蹲到底。

做3组，每组20个以上。

每组间休息1分钟以内。

深蹲是主要锻炼下肢的，经常做深蹲可以使臀部、大小腿更加有型。

运动后再做几个腿部拉伸动作，每个15秒左右。

饮食方面：记得要吃早饭，另外睡前3个小时不要吃东西。

一般采用低碳水化合物，主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。

吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。

或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。

菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。

###病情分析：慢跑是有氧运动，可以增强肌肉的耐受性，在半个小时以上的慢跑是可以起到减肥作用的指导意见：但是局部减肥慢跑不是个好方法，建议配合上一些如健美操里的弹踢动作、抬腿动作等增强效果。

另必须要坚持，否则跑步的反弹还是很大的。