每天坚持跑步多久能瘦脸

每天坚持跑步多久能瘦 跑步要跑多久能减肥，这个是因人而异的，一般需要一个月以上，减肥是一个持之以恒的过程。

跑步运动是最好的减肥方法，坚持跑步是可以减肥的，跑步不但要坚持，而且还有一些需要注意的事项，才可以更好的达到瘦身的要求。

从运动减肥的原理上来看，运动量越多，减肥效果越好，但是过度的或者是过于频繁的运动也会伤害到身体的健康。

从运动生理学的角度分析，人的体重主要受能量摄入和消耗的影响。

摄入多，消耗少，体重增加;反之，体重减轻。

因此，减肥的原则主要是增加能量消耗，减少能量摄取。

跑步可以有效地增加能量消耗，从而减轻体重。

但是，跑步减肥必需达到一定的运动量才能实现减掉多余脂肪的目的。

一般来说，想要消耗1公斤脂肪，需要跑10公里左右的路程，减肥是个持之以恒的过程，想真正做到减肥需要每天早上跑半小时，坚持3个月以上，才能有效。

起跑前的热身运动，可先做摆臂、摆腿、弯腰、转体、下蹲及其它体操动作，特别要注意活动髋、膝、踝关节，全身达到发热，这才准备开始跑步；一般来说跑10公里可以减1公斤；当然每天跑多少这就因人而异了，减肥之事需持之以恒，不可操之过急。

###病情分析：你好，在减肥方面来说，建议通过锻炼身体和调节饮食来减少多余的脂肪是比较健康有效的，不要依赖于药物的力量，建议每天适量运动一小时，减少脂肪和蛋白质的摄入量，多余的脂肪逐渐会减下来的，建议科学减肥对身体是没有害处的，尽量不要用药物来减肥，以免造成不必要的后果，###我现在也在跑步，已经跑了7天。

我发现我跑完4天就瘦了2.24斤。

我原来：166.5CM，127.5g。

我是晚饭后走10分钟，跑35-40分钟慢跑，再走10分钟。

光慢跑距离3600-3800米。

我觉得你跑的速度是不是慢了点。

因为已经跑了一个星期，我发现我是否越跑越快了，而且动作越来越标准，主要是胸部挺直，两臂自然摆动，呼吸顺畅，这样跑不觉得累了。

我是三餐都有吃，食量中等，就是肉类尽量不吃太多。

晚上吃7，8成饱。

也不吃零食什么的。

就是清淡为主吧。

也没有怎么节食，就是注意点。

我也想知道能不能瘦下来，我想在一个月瘦10斤呢。

我们一起坚持吧。

一个月后我来告诉你。

###跑步的确可以达到减肥的效果，但是一定要有计划的循序渐进的进行跑步，只有达到一定强度和一定量的跑步才可以取得很好的效果。

如果天天跑步不见瘦说明跑步的量比较小，热量消耗不足，或者是饮食没有控制，摄入热量比较多造成的。

最好的方法是在跑步前用雷5来预燃，这样瘦才是科学的。