练腹肌的关键在于动作的强度,而不是次数越多越好。
比如仰卧起坐能一次性做200个,也不如你两头起只能做10个的效果好。
因为能做200个以上是练耐力,对肌纤维增粗不明显。
锻炼腹肌的四个动作:仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿(强度依次增加)。
如果仰卧起坐可以做10到20个,那么就做仰卧举腿;仰卧举腿能做10到20个,就做两头起;两头起能做10到20个就做悬垂举腿。
一周练三次,每次一个动作练3组,每组做10个左右。
另外,体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。
相扑运动没有肌肉就是因为如此。
如果有小肚子的话,还需要慢跑40分钟左右减脂。
一周3到5次左右。
如果无法一次性跑40分钟,中间可以快走一段时间。
###想要练好腹肌,我们应当先了解一下腹肌的作用。
腹肌包括腹直肌、腹外斜肌,腹内斜肌和腹横肌。
当它们收缩时,可以使躯干弯曲及旋转,并可以防止骨盆前倾。
###坚持了两个月,有明显的效果你好~我是一个大学生,个人爱好就是健身,这就是被脂肪覆盖了。
2.30以后,回来休息一下正好睡觉,我在大学的健身房呆了3年了,现在基本是不做力量运动的那天就去游泳。
3.最近我喜欢做完腹肌练习去游泳.坚持做腹肌的力量练习,我的主要动作是仰卧起坐和仰卧举腿.最后一点是子要你真正的爱上健身这个活动。
1,一般是晚上的8,前者是锻炼上腹部,后者是锻炼下腹部,一个月后最好两天一次,每次都要求做到自己觉得很辛苦,初学者可以三天练习一下。
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