想减肥跑步有用吗

减肥跑步管用吗 问题分析：你好，如果想减肥，建议主要通过增加锻炼，合理调节饮食，意见建议：同时注意在做米饭时加用豆类（如红豆、黄豆）、燕麦等富含可溶性纤维素食物，其既可以延缓碳水化合物的消化速度，减少热量的摄入，又可以提高饱腹感。

###你好，跑步减肥在短期内无效的，因为燃烧一斤脂肪至少需要4500千卡运动量，这需要跑15小时以上。

过量的运动对于那些已经过了青春期的成年人来说，危害是很大的，因为过量运动会产生大量对身体有害的自由基，使人非常容易衰老或生病。

###每天坚持跑步半小时以上，坚持一个月以上就可以达到;瓶颈期;，瓶颈期意味着无论怎么跑也不会再减，但是一停下来就会反弹。

光跑步是不能瘦的，还需要控制饮食，最好的方法是在跑步前用雷3来预燃，这样才能不会反弹。

###有效！亲身实践过的。

但是贵在坚持。

停则反弹。

我弹得不厉害，但是我朋友目前弹回了三分之二…不要跑太快，慢跑，跑不动就快步走。

觉得肌肉发僵就走慢然后放松。

否则会;肌肉发达;。

因为咱的目标是掉膘，不是练肌肉。

而且手臂一定要摆~。

个人觉得，跑步应该作为减肥的辅助运动，而不是要专门靠跑步来减肥。

这样准弹。

比如说跑步的时候进行适当的健康的节食。

不要因为跑步而吃的更多，这样子。

###首先对于你的身材，要看你身上的肉是软软的，松松的，需要塑性的那种还是很结实的，如果是软肉，跑步和游泳是效果奇佳的，若是第二种，要针对饮食调节，要清肠，多喝水，食物减肥会更见效1.每日40分钟，慢跑，注意，一定是慢跑，主要是为了排汗2.不管怎样，运动的本质都会拉伸你的肌肉，促进你周身肌肉的生长，针对于此，短跑是非常练小腿的，会长肌肉，令小腿十分健壮=，所以，建议一定要慢跑3.其实呢，如果有条件冬季游泳，建议你不用跑步了，直接去游泳，在水中运动消耗的卡路里是岸上运动的几倍，而且身边的姐妹都说了，游泳无论是对于全身的塑性，还是肺活量，还是皮肤，都有很好的正能量，所以，首选游泳4.早晨起来最好喝一杯水，记住，一定要吃早饭！