每天跑步能瘦腿吗

每天慢跑可以瘦腿吗 首先说腿粗腿细，跟个人体质有很大关系，主要受遗传因素的影响，坚持跑步的话，也不一定能够把腿变细，这个的话不用太在意，只要健康就好，不需要刻意的追求###每天跑步是一项非常有效的瘦腿运动。

不过要在跑步的时候注意一些技巧。

1.制定合理的跑步计划要让自己的身体处于一种对运动需求的状态，而要保持这个状态是不必每天都运动的，只要保持每周4到5次的频率就能达到一个瘦身减肥的效果。

跑步能增强你的腿部和腰腹肌肉，只要每周4到5次你就会发现自己的耐力越来越好，越跑越轻松。

2.做好跑步前的热身运动首先在跑步前做热身运动能够让身体从平静的消耗状态进入运动消耗状态。

这个状态能让你在跑步的时候消耗体内多余的脂肪，只有消耗体内平时不会调动到的能量才能达到瘦身减肥的效果。

所以，想要有效地跑步瘦身，应该在跑步前先做些拉伸运动或放松运动，一方面可以热身、防止受伤，另一方面可以先消耗一部分糖原，这样接下来再跑步，脂肪的燃烧效率能大大提高。

3.控制好跑步时的速度跑步的时候是不是觉得跑没十几分钟就觉得很累，上气不接下气的感觉，其实正常人的话，跑30分钟基本上是没有问题的，会出现这样的原因是因为你的跑步速度没有控制好。

舒适的、连贯的步伐比快跑更加容易坚持。

而且刚开始跑的时候放慢速度可以让你将注意力集中到正确的跑步姿势上，这能减缓一些跑步带来的酸痛感，你也有空闲看看风景或与伙伴聊聊天，这些都可以让你跑步跑起来更加的惬意。

到了后期你的身体适应了跑步的强度时也可以挑战一下变速跑，采用不同的速度去跑步瘦身减肥的效果会更加。

4.多选择地形多样的地方跑步长时间在一个地形不仅自己会感觉跑步乏味，而且对于瘦腿的效果也会越来越不明显。

因此，在跑步的时候要多选择地形多样的地方跑步。