瘦腿瘦肚子瘦腰的瑜伽动作

减肥瑜伽瘦腰基本动作 越来越多上班族因为长期久坐导致腰腹部赘肉横生，坐下来一两个游泳圈是常有的事。

其实一些瑜伽瘦腰动作能帮你紧实腰部曲线哦，不需要刻意寻求怎样减腰腹部赘肉的方法。

适当的运用还能让新陈代谢加速，对便秘也有一点的好处。

因为便秘也是腰腹部赘肉的杀手哦。

一、屈腿收腹主要锻炼部位：下腹肌。

上身保持不动，手放在身体两边，屈腿收腹，当腿向下时腿伸直，但脚不要着地，用腹部控制，每组15个，共三组，中间休息30～40秒钟。

二、抬腿仰卧起坐主要锻炼部位：上腹肌。

双腿抬起大腿与身体保持垂直，上身向上起，保持颈部不动，上身不要上抬太高。

每组20～25个，共三组。

三、仰卧交替收腿主要锻炼部位：侧腹肌。

双手放在颈后，双腿弯曲，然后单腿交替蹬出，蹬出的腿与地面有一定的距离，但不要太高，脚不要碰到地，然后另一边。

一侧的肘部与另一侧屈腿的膝关节尽量靠近。

用侧腹肌控制。

每条腿蹬15次，共三组。

四、元宝收腹(也称两头起)主要锻炼部位：腹部。

这个动作在椅子上或床边都可以做。

首先要使臀部的重心放在椅子边上，不要坐得太多，使身体保持倾斜状态，双手放在身后支撑，保持身体平衡，然后上身和腿部以腹部为中心一起向腹部收紧，注意屈腿的幅度要均衡。

每组20次，共三组。

###减肥瑜伽是一种可以强健肌肉，保持女性苗条体态的运动方法。

瘦腰减肥瑜伽的动作有哪些呢?下面我们为大家详细介绍。

1、平板式，成动物爬行状般膝盖跪地，双臂伸直撑地。

弯曲双臂，使双肘碰地，支撑整个人。

吸气，伸直双膝，抬升胯部，使双脚与臀部成一直线。

呼气，维持动作呼吸3-5次。

吸气，弯曲双臂，重心前移，降低胯部。

呼气，维持动作呼吸3-5次。

2、侧三角式，直立站好，双手叉腰，眼睛向前望。

吸气，右脚向前跨约两步宽，左脚后跨同样距离，两脚绷直。

呼气，左手伸直高举过头。

吸气，身体向前曲，使身体与地面平行，左手碰到右脚。

右手伸直举起，使其与左手成一直线，抬头看向右手指尖，呼气，这就是减肥瑜伽的动作之一。

维持动作呼吸1-2次，换边重复。

3、婴儿式，吸气，跪坐在地上，保持膝盖碰地，臀部坐在脚跟上，上身直立。

身体向前曲，使前额着地，腹部紧贴大腿，双手抓住脚跟，呼气。

维持动作呼吸3-5次。

4、山式变体，成山式站立，挺胸收腹，下巴微收眼睛向前看，双腿夹紧，吸气。

双手合十成祷告装置于背后，呼气。

重心移至右脚，左脚绷直向前抬，高约半臂高，吸气。

放下左脚，呼气。

右脚绷直向后踢，身体微向前倾，吸气。

还原，呼气。

换脚重复。

看了上述内容的介绍，相信大家已经认识了减肥瑜伽的动作有哪些。