健身跑步多快合适

健身跑步多快合适,第1张

健身跑步跑多少合适 你好,不知楼主是想减肥还是健身。

如果是想减肥的话,建议楼主进行有氧运动

针对跑步用做减肥的人群来说,不同体质的人适合的速度不同,以正常150斤30周岁175MM高的男士来说,水平跑步机6.5公里每小时最好,小跑40-50分钟最好。

如果快走的话,坡度调到10%,速度5-6公里每小时,时间30-40分钟。

如果跑步是为了健身的话,一般跑30分钟左右就可以,速度可以依据喜好自己调节,也可以根据跑步机内置的程序跑。

在运动中应该注意下面几个方面:一,不管你跑的快还是慢,你在运动时的心率应该保持在110到140之间。

太快了没必要,太慢了,锻炼的效果不好。

你可以在运动停下来,计算你10秒之内你的心率数,再乘6,就是你每分钟的心跳了。

二、有氧锻炼,每周最少是三次,最好是四次以上。

三、每次的锻炼时间不要太长,不要超过一个半小时,不然会影响第二天的工作的生活的。

四、运动前做好热身运动,以防受伤,运动后做好放松练习,运动前,中,后,要补充一些水分,特别是运动后要补充一些淡盐水。

###跑步是有氧运动,长期坚持能强健体魄、增强心肺功能;每周有4次、每次运动(慢跑)30分钟以上(5公里-6公里)就够了。

循序渐进,刚开始可以快走、再过度到慢跑。

最好晚上跑步健身,最好坚持一周3次以上,每次30—60分钟。

运动强度应掌握在;跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分,10分钟后不超过100次/分;的范围内。

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