跑完步腿疼迅速恢复

跑步腿疼多久能恢复 跑步跑得腿疼的时候，应该先休息几天。

造成跑步腿疼的原因一般有以下两种：1、无氧代谢造成的乳酸堆积。

这种情况常见于经常不锻炼的人，或者是运动量突然增加的短跑爱好者，由于运动产生了大量的乳酸体内的硷储备不足导致了肌肉酸疼。

2、运动量过大或者是突然运动造成的肌肉损伤。

这种情况常见于平时缺乏锻炼的人，由于运动的负荷超过了肌肉的承受能力造成了肌纤维损伤。

如果说由于肌肉损伤造成的，建议适当的休息，待恢复后再运动。

如果说由于乳酸堆积造成的，可以适当的减少运动量同时用热水泡澡，以利于加速血液循环尽快的把堆积的乳酸运走。

另外，初练跑步者运动量可以采用大、中、小的循环方式，循序渐进。

使肌体能够有充分的恢复时间。

###跑步腿疼的话，可以通过以下方法恢复：一、做热身运动。

为避免跑步后腿疼，还是建议大家在运动之前做热身准备运动，把筋骨伸开。

在跑步之后呢，要做简单的整理运动，可以在一定程度上避免腿部的疼痛。

二、用热毛巾敷。

使用热毛巾敷住腿部疼痛部分，可以有效的缓解腿部的疼痛。

如果大范围疼痛的话，也可以考虑泡个热水澡，促进血液循环。

三、敲打**疼痛部位。

可以敲打**腿部，从而促进肌肉内的乳酸排出，这样很快腿就不疼了。

四、持续锻炼。

当跑步腿疼时，一定是长时间不运动导致的。

那么只要坚持跑步，每天都把腿部肌肉拉伸开，以后就不会痛了。

最后需要提醒的是，剧烈疼痛要就医。

如果是持续疼痛或者撕裂感疼痛，估计是肌肉拉伤，要及时就医。

###运动过后按照以下方法去做，就会较轻肌肉酸痛。

1、静态拉伸：拉伸运动中活动较多的肌肉，直到感到它完全绷紧，保持15到30秒，就可以了。

静态拉伸能放松肌肉，有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。

2、整理活动：一般可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等，促进血液的回流，使肌肉主动放松。

3、推拿**：一般应在锻炼后20～30分钟后进行。

开始可先做轻推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打，同时配以局部抖动和被动活动。

4、温水浸泡：在30～40℃的温水中浸泡洗浴，对心脏活动和神经系统有镇静作用。

5、需要注意的是，一般程度的肌肉酸痛和疲劳，其实是有益的—这证明运动取得了效果，通过休息恢复、整理放松，体能将会比以前有所提高。