跑步后小腿变的硬邦邦会有肌肉吗

跑步后小腿变的硬邦邦 不是啊，那是因为运动的时候肌肉供应氧气不足，经行无氧呼吸，从而产生乳酸，使得腿部有肿胀和酸痛的感觉，但只要运动完之后，用手轻轻挼搓大小腿肌肉部位，可以减轻症状。

###1、跑步小腿变粗的原因是：跑步是一直用前脚掌着地，导致小腿肌肉一直是收紧状态，会把小腿练的越来越粗。

所以想让小腿瘦回来，首先跑步时必须后脚掌先着地，不让小腿承受更多的力。

2、超长时间的有氧运动是可以分解肌肉。

一般在有氧运动45分钟以后开始产生，所以还是可以用跑步锻炼，每次跑更长时间，至少45分钟以上。

3、跑步前要做好热身，拉伸腿部肌肉。

活动到身体微微出汗即可。

跑步后，要及时拉伸腿部肌肉，尤其是小腿肌肉。

因为运动后，肌肉会产生大量肌酸同时充血，拉伸可以帮助更快的将肌酸从肌肉中排出。

加速血液流通，不再充血。

4、平时活动时，尽量少用到小腿，肌肉在长久不用时就会开始萎缩变小。

一般一周就会有明显的改变，坚持的时间越久效果越明显。