每天只做俯卧撑

如果每天做10个俯卧撑 可以自己做记录每次锻炼完俯卧撑后肌肉里肌纤维遭到破坏会恢复恢复后会比之前多这就造成肌肉的生长所以练完俯卧撑后要休息2-3天再练然后争取比上一次多做一些你可以分组比如今天做5组每组20个下次做5组每组25个这样慢慢的进步当你能做5组每组50个以上时差不多就能做到100个了###俯卧撑其实主要练胸大肌外缘、肱三头肌，同时也可练到腰腹部肌肉。

建议每天做三组，一组二十个，尽可能连着做，练上一个多月，胸肌就会练出来，要得坚持才行。