胖人比瘦人来说更容易出肌肉，减肥和增肥相对来说难度要小啊看你个人的体脂，如果很胖的话，主做有氧，脂肪降下来肌肉自然就显露出来了，如果有条件的话，找个教练给你制定一个训练计划，一周四练或者一周六练，把别

可以自己做记录 每次锻炼完俯卧撑后 肌肉里肌纤维遭到破坏会恢复 恢复后会比之前多 这就造成肌肉的生长 所以练完俯卧撑后要休息2-3天再练 然后争取比上一次多做一些 你可以分组 比如今天做 5组 每组2

做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸都可以有效地练胸大肌。还可以练到肱三头肌、三角肌前束、斜方肌。练肱二头肌最简