每天只做俯卧撑会有什么效果

每天做俯卧撑有用吗 俯卧撑绝对有用，但不能一成不变，你可以第一天做20个，第2天做25个，每天递增5个亦或是你可以一直做到极限再坚持做几个另外我觉得你应该做一些仰卧起坐###首先说明一下，你如果想锻炼胸肌，俯卧撑不能天天做。

我就是单纯做俯卧撑练起来的胸肌，大约用了两个月不到，现在胸肌已经很厚。

关键是正确的方式方法。

这很重要。

需要说明一点，每组俯卧撑的个数不是主要的。

你可以每天设定俯卧撑的总数，分组做。

具体给你详细说明一下安排。

我建议你做组合俯卧撑，实践证明，组合俯卧撑是最有效也是最全面锻炼胸肌的方式。

组合俯卧撑包括标准俯卧撑、斜下俯卧撑、斜上俯卧撑。

每种方式的俯卧撑锻炼胸肌的部位是不一样的。

标准俯卧撑锻炼胸肌中部，斜下俯卧撑锻炼胸肌上部，斜上俯卧撑锻炼胸肌下部。

俯卧撑起到锻炼胸肌的主要因素不取决于你每组做多少，也不取决于你做多少组，关键是你每个俯卧撑所能承受的最大重量，因此就这个原则来说，负重俯卧撑是最有效也是最快见效的。

如果你每组能轻松做100个，就不如负重做10个而感到力竭。

你问到每组多少个，这个不好定，无论你是负重做还是不负重，都要做到力竭，记住，不是最后做到力竭，是每一组都要到力竭。

每组休息1到3分钟。

三到四天休息一次是最合理的方式，决不能隔天休息一次，也不能天天做。

休息一天的目的是使肌肉组织得到充分的修复和休息，只有这样才能起到增肌的目的。

饮食也很重要，每次锻炼完喝点奶，吃1个或两个白煮鸡蛋，就是补充些高蛋白的食物。

多吃些蔬菜。

如果你身体片瘦。

应该适当补充热量高些的食物。

注意，做俯卧撑时的呼吸要领，俯卧时吸气，撑起时呼气。

做的时候频率不要太快。

补充：标准俯卧撑既平时常见的方式，手掌与脚在一个水平面；斜上撑是将双臂撑在高五十厘米左右的物体上，手臂与身体的角度呈25-30度左右的角；斜下撑与斜上撑相反，将脚部抬高五六十厘米（根据你的身高定，一开始可将高度设定与手臂长度等长即可，增加高度，负重也会增加，效果就更强）。