跑步的正确姿势女生

女生好看的跑步姿势 你好，你不用担心在跑步的时候难看或者是好看，你只需要持续的跑下去,不用太多，当你能够每次持续跑30分钟，每个星期跑三次的时候，相信我，你的身体一定会是一个非常美丽的线条，你的精神也是非常充沛的，你的眼神也会和刚刚开始锻炼的时候不一样，你会从整体上换一个人，因为跑步给人的影响不光是生理上，还有精神上的。

跑步不光提高人的心肺能力，而且能让人在跑步的时候独处，和自己展开对话，让自己更加深刻地看待自己的生活和工作，从另外一个角度看待自己的未来，这个时候人的眼睛会发光，人会更加清楚明白的活着，这就是跑步带给人的独特的精神自由感。

当然，如果你学会正确的跑步姿势的话，跑起来就更好看了，那个好看不是说外貌，而是说你跑步的动作非常的轻盈，有效，优美。

###好看的跑步姿势要做到：面朝前方。

跑步的时候，挺胸抬头，面朝正前方，视线往远处望去，下巴尽量往前伸展，不要收拢起来，这样会令上身自然挺直。

打开胸廓。

先深呼吸，令胸廓打开，这样也同样能令上身挺值，在往前跑步的时候更能产生推动力，跑起来不费劲。

禁止弓背。

头低下，看着地面与双脚，不知不觉地就弓起背，胸廓往内收缩，两肩下塌，上身微微前倾，这样很容易摔倒受伤。

###跑步动作要领1、保持头与肩的稳定。

头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。

肩部适当放松，避免含胸。

2、摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。

手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。

3、从颈倒腹保持直立，而非前倾(除非加速或上坡)或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。

躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。

腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。

4、腰部保持自然直立，不宜过于挺直。

肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。

5、大腿和膝用力前摆，而不是上抬。

腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。

6、脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线。

小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。

同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，落地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向前。

另外，小腿前摆方向要正，脚应该尽量朝前，不要外翻或后翻，否则膝关节和踝关节容易受伤。

可在沙滩上跑步时检查脚印以作参考。

7、如果步幅过大，小腿前伸过远，会以脚跟着地，产生制动刹车反作用力，对骨和关节损伤很大。

正确的落地时用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。