跑步能不能瘦大腿和小腿臀部

跑步能不能瘦大腿 可以，但是首先你要慢慢的跑，这样大腿就不会粗了，还有你的时间有点问题的，在慢跑20分钟的时候消耗的是你身上的糖分和水，从20分钟再开始跑的时候，多跑一分钟就多消耗一分钟的脂肪，你在刚刚开始消耗脂肪的时候却不跑了，那怎么会有效果呀，我一般隔天慢跑一次，切记要慢跑，一般40分钟，或者快走1小时，就行了，等跑完步会饿，建议你不要吃饭，过1.5小时再吃，就起到减脂的作用了，不要吃油腻的，油炸的食物。

###慢跑是可以瘦大腿的，具体按照下面锻炼方法：腿部肥肉可以用无氧运动与有氧运动结合起来减。

有氧运动（如慢跑）可以直接燃烧腿部脂肪，无氧运动（如深蹲）可以提高肌肉比例、代谢率，使人更不容易发胖，腿部更加有型。

有氧运动可以是慢跑、游泳、骑车、快走等等。

比如慢跑40分钟，一周3到5次可以有效减肥和细腿的。

只是慢跑无法坚持的话可以配合快走。

无氧运动可以做深蹲，不需要负重。

深蹲即是挺直背部，一顿蹲到底。

做3组，每组20个以上。

每组间休息1分钟以内。

深蹲可以对腿部塑型的。

运动后再做几个腿部拉伸动作，每个15秒左右。