男人瘦腰的锻炼方法视频

男人瘦腰要怎么做 男生腰粗的话你可以运动运动减掉腰部脂肪，少喝啤酒，以免把胃撑大，运动就类似如下这种专门减腰部肉肉的，你可以提前将YIXOYU在腰部揉捏发热step1：仰躺在地，紧缩臀部，两脚分开与肩同宽；step2：两腿尖向内侧靠拢，双手交叉抱着后脑勺；step3：吸气，双腿往上抬高，离地5厘米，并伸直脚尖；step4：两手支撑着头部往上抬，伸展颈部；保持动作10秒；step5：吐气，恢复原来姿势，重复做10次。

###腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。

这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的;心腹;之患。

因此，当腹围在90～100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9，女大于0.85时，腹部的脂肪就非减不可了。

怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，使它显得平坦？下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法：一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，。

二、平卧位做腹肌运动。

脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。

脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。

腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。

这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。

三、揉捏腹部，;驱赶;脂肪。

有道是：;七分运动，三分揉捏。

要想腹部尽快去脂，在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，;躯赶;脂肪，促进脂肪代谢。

据说以上方法每次做30分钟，每周3～4次，坚持45天必有显著效果。

###1要减掉肚子上的脂肪，最好在加强全身运动的情况下，再加强腹部运动。

此外，要一天三餐：不应忽略早餐和午餐。

如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。

少吃零食：只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干等。

2在办公桌上放瓶水：一天内要时常喝水。

当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的愿望马上就会消失。

3不要让精神压力促使多吃：当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步。

体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。

4不要在外面吃饭：饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。

留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。