男人瘦腰的锻炼方法视频

男人瘦腰的锻炼方法视频,第1张

男人瘦腰要怎么做 男生腰粗的话你可以运动运动减掉腰部脂肪,少喝啤酒,以免把胃撑大,运动就类似如下这种专门减腰部肉肉的,你可以提前将YIXOYU在腰部揉捏发热step1:仰躺在地,紧缩臀部,两脚分开与肩同宽;step2:两腿尖向内侧靠拢,双手交叉抱着后脑勺;step3:吸气,双腿往上抬高,离地5厘米,并伸直脚尖;step4:两手支撑着头部往上抬,伸展颈部;保持动作10秒;step5:吐气,恢复原来姿势,重复做10次。

###腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。

这里的脂肪因距离心脏较近,又最容易被动员出来进入血液循环造成危害,是名副其实的;心腹;之患。

因此,当腹围在90~100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9,女大于0.85时,腹部的脂肪就非减不可了。

怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪,使它显得平坦?下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法:一、热身活动10分钟,至全身微微出汗后,。

二、平卧位做腹肌运动。

脐上练习:下身固定不动,仰卧起坐,旨在使胃部凸出部分收紧平坦。

脐下练习:上身固定不动,双脚抬起做屈伸腿和头上举练习,目的是收紧和减去整个下腹围。

腹外斜肌练习:完成上下腹部练习后,再做各种腰部转体练习。

这种练习作为辅助练习,使上下腹部练习的减肥效果更加明显。

三、揉捏腹部,;驱赶;脂肪。

有道是:;七分运动,三分揉捏。

要想腹部尽快去脂,在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次,;躯赶;脂肪,促进脂肪代谢。

据说以上方法每次做30分钟,每周3~4次,坚持45天必有显著效果。

###1要减掉肚子上的脂肪,最好在加强全身运动的情况下,再加强腹部运动。

此外,要一天三餐:不应忽略早餐和午餐。

如果不吃午餐,你很可能饥肠辘辘地回到家里,在晚餐桌上大吃一顿。

少吃零食:只携带低脂肪、低能量的小吃或零食,如水果、蔬菜、饼干等。

2在办公桌上放瓶水:一天内要时常喝水。

当你想吃点甜东西时,就喝杯水,吃甜食的愿望马上就会消失。

3不要让精神压力促使多吃:当有精神压力时,不要拿起食物,而是出去散步。

体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。

4不要在外面吃饭:饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。

留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。

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