跑步机走路多久合适

跑步机上走多久合适 1，每天在跑步机上运动的时间不要超过40分钟。

2，跑步机上不要跑得太快，根据自己的体能，选择一个相对舒适的速度，一般来说，慢跑30分钟以上是消耗的脂肪，如果超过1小时，就是消耗蛋白质了，即使消耗体能，所以，锻炼时间不要超过40分钟为宜。

3，跑前最好先活动一下，在跑步机上先走几分钟，热热身。

4，跑步机的型号是与体重向挂钩的。

不是随便一台跑步机就适合所有人的。

根据体重定跑步机。

###如果是慢走，可以在1个小时；如果是慢跑。

可以在40分钟-1个小时；如果是不间断的快跑，每次安全跑步时间段为30分钟，之后要休息最少1个小时。

一天建议是早上吃饭前和晚上吃饭前！（因为饭后是不可以太强度大的运动的）每次运动的时间应该在30分钟以上。

如果运动的时间在20分钟以内，强度也不算很大，恐怕最多就是消耗一点血液循环当中的血糖吧，起不到减肥或者是消耗身体里积累的过多脂肪的作用。

###现在，超重和肥胖已经是世界性难题，而且防癌抗癌也是世界上所有人群最经常讨论的话题。

面对这两个难题，运动是非常可靠的良方。

目前认为，选择中等强度的运动最为适宜。

在运动中，可将心率维持在最高心率的60%~70%(最高心率=220-年龄)。

想要实现改善代谢、预防癌症、预防心脑血管病，每天至少应该锻炼30分钟以上，而且要每天坚持。

选择高强度运动是否就好呢?答案是否定的。

在高强度运动时，机体主要动用碳水化合物来提供能量，虽然运动强度大，但持续时间短，总能量消耗少，减肥效果并不理想。

而且大强度的运动对普通老百姓而言，还存在一定的风险，如运动损伤、心血管意外等。

在中等强度运动的开始阶段，机体并不立即动用脂肪供能，至少消耗30分钟左右，脂肪才能从脂库中释放出来并运送到肌肉，随着运动时间的延长，脂肪供能的比例逐渐增加。

锻炼的时间越长，减肥的效果越好。

如果你在跑步机上练习的话，要是你脂肪多，做完力量运动可循序渐进的提高到40-60分钟。

要是人本身不胖，那就做15-20分钟速度稍微快点的有氧效果是提高心脏血管和肺的功能。