青春期能减脂吗

青春期能减肥吗 青春期少年体重如果超过了正常体重的20%，就应该开始减肥了，如果采用的是节食减肥，则需要注意以下几个方面。

1、不用不适当的减肥法。

抽脂术、药物减肥、大运动量减肥和过度节食减肥等都不适合青春期采用。

因为这些减肥方法都会导致发育不良产生各种疾病。

2、不宜采用饥饿疗法。

青春期正处于发育时期，身体需要大量营养，如果过度节食，会阻碍身体的发育，导致第二性征、身高等发育不良。

3、保持身心健康愉快。

精神愉快，多参加社交活动，既能多消耗热量，又能忘却饥饿;反之，如果精神抑郁，就会不自觉地吃大量的食物，而导致身体发胖。

4、要保证足够的营养、适量的热量和合理的膳食结构。

热量的摄入不能太多，既要注意各种营养的搭配，又要少吃高脂高热的食物，如奶油点心、巧克力等。

5、应摄入含蛋白质、各类维生素和矿物质、粗纤维的食物。

6、多喝水，一般说来每人每天喝6大杯、8大杯水。

饮水与肥胖没有关系，所以不必限制饮水，而且水对促进人体抗体的正常作用起很大的作用，应该多喝水。

另外，青春期应注意多参加户外活动，既能锻炼身体，又能增大热量消耗，保持苗条体形。

青春期减肥对策：平时的零食，如瓜子、花生、薯片也应该适可而止，即使不为以后的身材考虑，从眼前来说，长胖也不是大家所希望看到的。

可以把零食换成水果，既满足嘴巴的需要，水果中富含丰富的维生素，对身体的好处也是众所周知的。

同时，少吃含脂肪多的食物，多吃富含优质蛋白、维生素和矿物质的食物，如鱼、禽、蛋、奶、豆制品、蔬菜、水果等。

营养均衡，保证身体健康发育。

运动的益处人人都知道，但是很少有人能坚持规律运动，并长期坚持一项运动。

处于这个阶段的青少年，大都在学校，有很好的运动条件，可以利用学校的体育课或其他课余活动时间，进行一些体育锻炼，培养一项或多项运动技能，作为自己一生的体育爱好，这将会使你一生受益。

每周有氧运动3-4次，每次40-60分钟，可以选择跳绳、慢跑、跳操等、运动后记得拉伸腿部肌肉。

###可以的，但是饮食一定要丰富，不能太过于节制，强度点的运动，可以多去打球类，跳绳，等等练得一副好身材，还帮助增高呢，减肥要适当的运动加饮食，所以这个时候的饮食习惯也是非常重要的，平常不要吃那些垃圾食品，油腻的东西也要少吃，零食更别说了，早餐，鸡蛋，牛奶，面包，豆浆，水果，麦片中餐：，少量米饭，无脂肪的肉，足够量的蔬菜，水果晚餐；酸奶，面包，蔬菜汤，麦片每次吃东西的时候八分饱即可，要是实在饿得不行也不能暴饮暴食，吃点纤维饼干喝点水，要是你年龄过了25可以买点胶原蛋白，紧致肌肤。

减肥千万得坚持，不能半途而废，不能大开杀戒，一吃就忘形，