每天晚上跑步多长时间

每天晚上跑步多长时间,第1张

每天晚上跑步多久合适 根据每个人的身体素质和健康状况而定,一般正常人跑半个小时到一个小时左右为最适宜。

跑步能够提高心肺功能、血管机能,改善代谢,提高身体灵敏性和平衡能力,还能够调节体脂,达到减肥的效果。

达到三个基本指标,就可以被认定为一次有效的跑步锻炼:1、持续时间20分钟以上。

2、心率120次/分钟以上(青年人)。

3、频率每周3次以上。

也就是说,一周跑3—4次就行了,不需要天天跑步,跑步如果是以健身为目的,就要配合休息,否则疲劳过度,身体反而会出现毛病。

所以跑两天休息一天,或跑三天休息一天即可。

每次跑步半小时到一小时,锻炼效果适宜。

###从运动医学的角度看,晚上跑步更科学。

只要掌握好运动强度,晚上跑步还会让人睡得更香。

轻微疲劳正好休息~根据美国运动医学会的建议,晚上跑步健身,最好坚持一周3次以上,每次30—60分钟。

运动强度应掌握在;跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分,10分钟后不超过100次/分;的范围内。

如果心率过速,必须减少运动量;如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话,则说明锻炼强度尚可。

没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起,第二周走25分钟;第三周增加到30分钟;第四周加些慢跑;第五周时散步、慢跑并重;最终慢慢跑起来。

跑步时,步幅略大,挺胸、收腹,目视前方,上半身略向前倾,双臂自然在身体两侧摆动,注意力集中,呼吸自然均匀。

所以你可以坚持每晚跑步,循序渐进,祝你有个强健的体魄!

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