女生跑步姿势不好看

女生跑步姿势不好看,第1张

女生正确的跑步姿势 一、跑步的正确姿势1、正确的跑姿由上肢摆臂、躯干稳定和下肢摆腿等几个部分组成,同时它们有机构成一个整体,因为跑步是一项全身运动,需要上肢、躯干和下肢协调配合。

2、头部正直,躯干挺胸收腹并略微前倾。

3、以肩为轴心,自然前后摆臂,摆臂不要越过身体正中线。

4、着地点靠近臀部下方,即重心投影点,同时着地轻。

5、适当控制步幅,不可过快过慢,一分钟180步左右为正常。

5、同时跑姿应该与速度匹配。

二、跑步的正确方法1、平时跑步应当注意频率。

一周跑步三到四次为最佳,不必天天跑,跑步如果是以健身为目的,就要配合休息,否则疲劳过度,身体反而会出现毛病。

2、持续时间20分钟以上,心率120次/分钟以上(青年人)。

锻炼能够促进身体健康是基于;超量恢复;这一理论:超过身体正常负荷量的运动量能带给肌肉和内脏比较强烈的**,于是身体就会组织;资源;去增强相关的功能,所以身体的健康水平、运动能力便会上升。

3、跑步时尽量保存匀速。

匀速跑步可以保持呼吸的顺畅和体内热量的正常消耗,可以达到减肥的效果。

4、每次跑步的时间可随着锻炼的逐步加强而延长,但切记不可突然加大运动量,对身体来说是一种伤害。

5、跑步时头与肩的最佳姿势头与肩都要保持稳定。

头要目视前方,下颚微收但不要低头。

6、跑步时,肩先放松下垂,然后尽可能上耸,停留一下,恢复原来的姿势再重复。

7、用大腿带动小腿膝关节要朝向脚尖方向,抬到合理的高度后放下再重复。

8、双脚要放松,不要紧缩脚趾,脚抬高到离地10厘米就可放下重复。

脚掌落地时前脚掌不要太用力蹬地,以免造成小腿肌肉发达。

三、跑步的技巧1、跑步时身体保持正直,以脊椎来支持身体大部份的重量,肩膀稍微向后,骨盘稍微向前,眼睛直视前方,最重要的是放松全身,才不易导致疲劳。

2、手臂动作:须维持身体平衡,与身体保持一点距离,手臂必须放松,并配合脚步摆动。

保持双肩放松,否则就会弯腰驼背,更容易疲劳,脖子也更易僵直。

3、腿部动作:脚在着地时,足部正好在膝盖正下方,保持膝盖微弯,可以吸收地面冲击力,减少膝关节受伤的可能性。

跑步时用脚心着地,不是脚跟哦。

4、呼吸方式:跑步时摄取足够氧气,若无充分氧气供应运动的肌肉,则无法持久运动.腹式呼吸可不断供应氧气给运动的肌肉,也可预防跑步时引起的侧腹痛.每跑2-4步呼吸一次,肌肉有氧气持续功应,较不易酸痛疲劳。

###跑步动作要领1、保持头与肩的稳定。

头要正对前方,除非道路不平,不要前探,两眼注视前方。

肩部适当放松,避免含胸。

2、摆臂应是以肩为轴的前后动作,左右动作幅度不超过身体正中线。

手指、腕与臂应是放松的,肘关节角度约为90度。

3、从颈倒腹保持直立,而非前倾(除非加速或上坡)或后仰,这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。

躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。

腿前摆时积极送髋,跑步时要注意髋部的转动和放松。

4、腰部保持自然直立,不宜过于挺直。

肌肉稍微紧张,维持躯干姿势,同时注意缓冲脚着地的冲击。

5、大腿和膝用力前摆,而不是上抬。

腿的任何侧向动作都是多余的,而且容易引起膝关节受伤,因此大腿的前摆要正。

6、脚应落在身体前约一尺的位置,靠近正中线。

小腿不宜跨得太远,避免跟腱因受力过大而劳损。

同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲,落地时小腿应积极向后扒地,使身体积极向前。

另外,小腿前摆方向要正,脚应该尽量朝前,不要外翻或后翻,否则膝关节和踝关节容易受伤。

可在沙滩上跑步时检查脚印以作参考。

7、如果步幅过大,小腿前伸过远,会以脚跟着地,产生制动刹车反作用力,对骨和关节损伤很大。

正确的落地时用脚的中部着地,并让冲击力迅速分散到全脚掌。

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