俯卧撑一天做几个比较好

俯卧撑一天做几个比较好,第1张

每天做几个俯卧撑最好 俯卧撑主要是锻炼胸大肌和手臂肱三头肌的,下面是俯卧撑锻炼肌肉的方法和数量:俯卧撑锻炼数量:每组做10到15个,做3到8组,每组间休息1分钟。

五个难度不同的俯卧撑:上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑(强度依次增加)。

比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。

可以把手搭在墙上、床沿等高处做,这样比水平的容易一些。

如果上斜俯卧撑可以做15个左右就做标准俯卧撑,其他类型俯卧撑以此类推。

更难的俯卧撑:侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。

侧重俯卧撑就是一只手搭在篮球等高物上,另一只手正常做俯卧撑。

杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助,另一只手正常做俯卧撑。

最终式就是单手俯卧撑了。

如果目的是增肌,上面锻炼计划不需要每天锻炼,差不多48小时以上锻炼一次即可。

增肌需要长期的坚持,不是一天就可以练出好身材的。

###按一般来说应该是10-20个,但最好20个。

如果身体很好也可以增加。

做俯卧撑的好处是除了锻炼胸部肌肉,肋部、上臂后部以及肩前部的肌肉也参与发力,因此俯卧撑属于一种比较全面的锻炼方式。

开始的时候可以从少到多,初期不要太疲劳了容易拉伤!如果不是为了比赛什么的话到了以后建议分组做!一组40,每天2组基本就可以达到锻炼的目的了!###放心吧小伙子,俯卧撑对身高没有任何影响!俯卧撑是练胸肌的利器。

你记住,一定不要每天练。

困为肌肉的生长是需要休息的,你一个星期最多只能练三次,也就是说,比如1、3、5练,2、4、6加星期天都休息,这种事心急不得,否则,肌肉不旦生长缓慢而且会对心脏产生不利影响。

每次练习做3到6组,每组都要尽量做到力竭。

三个月后,你会让自己和同学都对你刮目相看的!努力吧!

欢迎分享,转载请注明来源:优选云

原文地址:https://54852.com/mama/147324.html

(0)
打赏 微信扫一扫微信扫一扫 支付宝扫一扫支付宝扫一扫
上一篇 2022-06-01
下一篇2022-06-01

发表评论

登录后才能评论

评论列表(0条)

    保存