每天俯卧撑

每天俯卧撑,第1张

每天做200个俯卧撑 不会怎样,先能做下去再说,两百个不多也不少,单次做完和多次做完还是有区别的。

具体还得看你的目的是什么,如果是长肌肉,这种练法不是最好的。

应为机体最后会适应这个强度。

每天做200,大概做一周左右,身体在恢复过程中就会适应这个频率,最后发现一点都不累,只是去保持身材了。

你需要的是一个计划,不需要每天。

还记得以前上大学的时候就是自己在寝室里练习。

那段时间基本天天有练。

精力挺够的。

后来下来身体确实比一般人好很多。

身材也有。

但是那时最后悔的是很少做有氧训练。

无氧做的多最后的结果就是很容易疲劳。

所以现在我会把有氧和无氧结合起来,达到一种动态平衡。

我有尝试过一次做300个,做了一周,因为很少这样去做,之前几天因为Doms(延迟性肌肉酸痛)导致根本无法做完300个。

后面等肌肉恢复了之后就好很多了。

所以这里有个恢复时间。

要是每天的300个是分几个时间段完成的就不会出现这个情况,因为相对单次实在是太少了。

所以最后大概有这样一个结论(在不考虑其它情况下)。

单次200个/天,坚持一个月,手臂和下胸部肌肉线条会显现出来,腹部中上部会很有力量,耐力和爆发力也有相应提升,力量上会有足够的提升,但不是很明显(主要在于每天做,肌肉没有足够时间恢复)。

分次200个/天,坚持一个月,肌肉线条没明显变化,基本和之前差不多,心肺上会有一定提升(强度不够,只是在运动而已)。

最后,说一点,对于一个人来说,精力是很关键的。

保持好的生活作息,定期锻炼,综合锻炼,才是好身体。

###自诉由于每天做200个俯卧撑,中间休息不超过二分钟,如果是锻炼强度而言,因人而异,因为只要循序渐进加大运动负荷都可以的。

意见建议:像你诉说情况,运动锻炼主要是增强体质,而负荷,就自我调整,运动是在不出现明显疲劳感,肌肉疼痛情况下逐步加大运动负荷,都可以的,如果是机体本来已经耐受不足,而加大负荷,当然是不科学的,建议你循序渐进加大运动负荷。

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