一天加一个俯卧撑

一天做50个俯卧撑 首先要看你做俯卧撑的目的是什么？如果是上班迟到被罚了50个，那就有点多了。

如果是为了健身，不要一次连续做50，需要分组做，一组15-20个，做三到五组。

###需要坚持不懈的加强强度的做，并且要用正确的俯卧撑姿势，在配合每天合理的饮食，才能长出明显的肌肉。

1.每天都要做俯卧撑，数量要逐渐增多，要分组，比如20个一组，每组结束后可以休息1分钟，比如今天做了2组，明天要争取做3组，后天4组或更多，一定要越做越多，这样才可以突破极限，如果能坚持，一般2个星期之后胸肌就会有明显的改变。

2.俯卧撑的正确姿势，这个没有统一的规定，一般是要双腿绷直，两手间的距离要有所改变，比如，窄距俯卧撑（两手小指间的宽度和肩宽差不多），宽距俯卧撑（两手大拇指之间的距离大于肩宽），高位俯卧撑（两脚的位子比头部要高，如果没有器材一般把脚搁在凳子上，刚开始做的时候可能不习惯，不过做过几次就习惯了）。

3.锻炼期间，饮食比锻炼还要重要，肌肉的主要成分是蛋白质，所以锻炼期间一定要多吃高蛋白的食物，最好是动物蛋白，比如牛肉，鸡肉，鸡蛋，猪肉也可以，植物蛋白：豆腐。

###炼身体的话，建议你在早上起床，一天50个俯卧撑是不够的、中午饭前、晚上睡觉前分别各做50个俯卧撑、晚饭前。

###一次做个4-5组，组间休息一分钟。

至于具体的做法，也有很多！加油吧，可以抬高脚的高度，或者缩短双手间距我做俯卧撑好几年了，谈谈我的看法，差不多与肩同宽，希望对你有帮助像你这样也算还算行，做法的讲究多组数高强度少个数，这样可以训练不同的肌肉群。

当然，一次可以做个20个左右，少年！最关键的一点，就是要持之以恒！###俯卧撑主要锻炼胸大肌和手臂肱三头肌，但是永远只做50个俯卧撑那么胸肌和肱三头肌长到了一定程度就不会再大了。

下面是俯卧撑锻炼胸肌的方法：俯卧撑数量：做3到8组左右，每组做10到15个，每组间休息1分钟。

五个难度不同的俯卧撑：上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑（强度依次增加）。

比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。

可以把手搭在墙上、床沿等高处做，这样比水平的容易一些。

如果上斜俯卧撑可以做15个左右就做标准俯卧撑，其他类型俯卧撑以此类推。

更难的俯卧撑：侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。

侧重俯卧撑就是一只手搭在篮球等高物上，另一只手正常做俯卧撑。

杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助，另一只手正常做俯卧撑。

最终式就是单手俯卧撑了。