做俯卧撑肘子疼

做俯卧撑肘子疼,第1张

手肘做俯卧撑时疼 病情分析:你好,你所说的情况,应该是由于肘关节炎症或有过损伤的情况引起的了。

指导意见:是可以选择理疗、**、外用膏药等治疗,观察有无改善。

建议先不要做俯卧撑了。

避免疲劳。

还有可以用热水熏蒸局部。

###一定要做准备活动,不然很容易关节受伤。

关节受伤是很难好的。

然后就是加强锻炼,感到不适就停止。

你可以换个动作继续做,我给你介绍俯卧撑的6种基本姿势:第一种标准俯卧撑,双手、双臂要与肩同宽。

这样整个胸部都能得到锻炼,没有哪块肌肉会特别的鼓出来。

第二种宽距俯卧撑,两手的摆放间隔要比标准俯卧撑多出8-10厘米,这个动作锻炼的主要是胸部的上半部分肌肉,肱三头肌锻炼的比较少。

第三种我们要做的俯卧撑姿势是,我觉得非常有锻炼效果的一种俯卧撑做法,那就是宽距(手外分)俯卧撑。

这个动作更加注重对胸部肌肉的锻炼,而大幅度消减了肩膀应该承受的压力,所以这个动作更容易塑造胸肌。

第四种是窄距(夹肘)俯卧撑,注意肘部要尽量靠近身体。

做这个动作的时候,肱三头肌和肩膀得到的锻炼较多,而且胸部其他地方的肌肉也能锻炼到。

第五种腾空俯卧撑有点小特别,这个动作类似于击掌俯卧撑,俯下身去之后要用力冲击地面。

它主要锻炼目的是让你的肌肉适应这种冲击力。

肌肉在承受冲击力跟持续的压力反应明显不一样。

最后一个是鳄鱼式俯卧撑,也有人说这是熊式俯卧撑。

做这个俯卧撑时,双手和双脚会模仿鳄鱼的姿势向前爬行。

这样我们的肱三头肌会从各个方面得到锻炼,而腿部的上抬动作则能锻炼我们的股四头肌。

以上就是这6种俯卧撑的做法和所锻炼肌肉部位的侧重,通过这6种俯卧撑的有效结合,我们能有效的锻炼各部位的肌肉。

一般来说,每种俯卧撑暂定15次,这个你可以自身素质自行调整,你可以做20次,或者再以后身体素质提高了而有所调整,适合自己的才是最好的。

15次完成一个动作之后马上就去做下一个,中间不作停顿,依次完成所有6种动作之后,我们就可以休息一分钟左右,或者休息更久一点,补充下水分,这样称为一轮,我们总共要完成三轮。

###您好,根据您说的情况,做俯卧撑劳累导致不会影响骨骼的,不要担心,一般休息三天就会恢复的,注意不要太用力,避免再次劳累受损,

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