正确的跑步姿势瘦腿减肌

正确的跑步姿势瘦腿 技巧1：热身运动运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了。

而在跑步前的热身，主要是对腿部的拉伸运动。

只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以;最佳状态;投入;作战;，这样，在适合的时间范围内，既能使你体内多余的卡路里得到充分燃烧，又不至于使小腿变粗。

技巧2：脚的落地方式对于一些能力不强的跑者，尤其是初跑者，跑步速度慢，想通过慢跑减肥的，基本上维持的就是一个后脚跟落地的状态，这时候就必须配备后跟缓冲好的鞋子，来抵消奔跑时候产生的巨大冲击力。

你会发现，越是给初跑者的鞋子，后跟的减震越多，因为初跑者能力不足，只能靠装备了。

注意，这里强调的是初跑者。

跑步到底哪个部位先着地，由能力和装备决定。

能力强的话，想怎么跑都行；能力不行，就乖乖买双适合自己的跑鞋，用全脚掌或者脚后跟落地吧。

技巧3：有氧运动真正的有氧运动，是让细胞里的脂肪再有氧的情况在氧化分解。

当运动时间不足时，脂肪不能充分分解，而运动加剧时，进入你身体的氧气就会越少，氧气不足会导致细胞进行无氧呼吸产生乳酸，会增加小腿及膝盖的负担，肌肉也会加速增长。

而真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上，而一般的慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了。

这样的运动自然能够达到减肥瘦腿的目的。

技巧4：拉伸小腿运动完之后拉伸小腿是塑形最重要的一点。

小腿充分伸展，肌肉才不会堆积在一起。

一个简单有效的方法：站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑(用五指支撑并做俯卧撑运动效果会更好)，身体与墙面成30度的角。

坚持5分钟，小腿的肌肉会被无限拉伸。

注意根据自己的身体柔韧度来调节。

###很多人，特别是女性，都对跑步究竟是会瘦腿还是会让腿变粗有着困惑。

常见的说法是，慢跑会瘦腿而快跑会让腿更粗。

这种说法是否有依据？###不知道该从哪儿说起，也许你会想问：;我要怎么才能瘦;;能不能给我出个食谱;;我想要个运动计划;…负责任地告诉你，减肥食谱会有的，减肥运动表，也会有的。

不过，你首先需要知道自己：1.属于什么类型？2.问题在哪？3.误区在哪？然后在内容里寻找答案。

怎么知道自己问题在哪？今天，北方模特为你解答，为什么明明一直都在运动，却没有瘦的问题。

很多朋友刚开始运动时，热情高涨，但健身一段时间后，效果不明显，难免有些沮丧。

下面为你们总结各种常见误区，知道自己问题再哪，减肥就没这么难了。

是不是你坚持运动的时间太短了？;我已经运动3天了，怎么还没有瘦下来？很多朋友想以最快的速度达到自己的理想体型，心情可以理解。

但是，塑造体型是一个长期的过程。

脂肪是经过好几个月、几年、甚至几十年的时间累积起来的，我们也就不应该期望在一两个星期内就减掉。

一般来说，每周减掉1斤体重，是比较好的进度。

男性可能再快一点，女性可能再慢一点。

;比较好;的意思是，基础代谢没有受损、不会出现过分的皮肤松垮、不容易之后大幅反弹、女生不会不来大姨妈。

当然，体重基数较大的人，减肥前期可能体重掉得略快些。

很多女生的体重基数本身并不大，她们体重下降的速度，可能比上面的参考数值还要慢，这是科学的，绝不是随手那么一写。

如果你是运动新手，应该至少坚持运动2～3个星期，才能看到一点点变化。

要给自己一点时间，急不得。

你是不是只看体重，不看体脂和体型呢？很多朋友觉得自己没有瘦，其实可能是看错了秤。

;怎么会用错秤呢？我买的可是很先进的电子称啊！电子秤，再高级也至少需要分两种：体重秤，还有体脂秤。

体重是衡量瘦身进度的指标之一，但并不是唯一的指标，甚至不是最好的指标。

很多女生在健身初期，其实脂肪已经开始减少，但由于肌肉充血水肿，会有短暂的体重增加的现象。

体重不减反增，会给你一个你还没有瘦下来的假象，但是其实你的体脂百分比已经开始降低，腰围变细了，体型变得好看了。

走在大街上，没有人会关心你的体重数字，别人看到的只是你的体型，不是吗？