怎么减肥不胖腿

怎样跑步减肥不胖腿 慢跑四分钟一圈吧标准的四百跑道我跑了一个月小腿的肌肉都拉伸开了现在很有线条了我两天跑一次一次一小时十五圈左右。

###跑步减肥是一种有效的消化全身脂肪的方式，因此小腿是不会变粗的。

一：跑步减肥的姿势1.头与肩头与肩都要保持稳定。

头要目视前方，下颚微收但不要低头。

跑步时，肩先放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，恢复原来的姿势再重复。

2.臂和手手要微微握住，大小臂屈成约90度，前后自然摆动。

要注意向前的手臂不要露肘，向后的手臂不要露出手来。

3.腿用大腿带动小腿，膝关节要朝向脚尖方向，抬到合理的高度后放下再重复。

4.双脚双脚要放松，不要紧缩脚趾，脚抬高到离地10厘米就可放下重复。

脚掌落地时前脚掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉发达。

二：跑步要领1.热身运动很重要在跑步前，记得要先拉伸腿部的肌肉，让小腿以最佳的状态去迎接后面的运动。

2.脚跟落地是关键跑步的时候，很多人都会犯前脚掌先落地的错误，虽然这样跑起步来轻松不吃力，但会造成腿部粗壮。

所以，跑步时要切记用脚跟落地，接着前脚掌触地慢跑。

3.控制速度很重要不少人以为跑得越快，减肥的效果就越好。

其实这种做法是错误的，快跑虽然消耗的热量比较多，但是这会对小腿造成负担，加快肌肉的增长，导致小腿变粗。

脂肪大量燃烧的时间是在持续运动了30分钟之后，所以坚持慢跑半个小时以上是最有效的跑步减肥方法。

4.跑后伸展运动不可少很多人一跑完步就赶去买东西喝，往往都忽略了拉伸这一环节。

慢跑后做伸展运动不但能缓解肌肉紧张，避免造成肌肉绷紧，还能有效保持腿型的完美。

所以，拉伸运动不可少。

###长跑是可以有细腿的效果的。

长跑不仅可以瘦腿部多余脂肪，还可以瘦腿部肌肉。

比如在喜欢的跑步（尤其是长跑）或自行车运动中，慢肌纤维会慢慢增大，但肌肉增大的主力军快肌纤维却不会明显增大，甚至出现萎缩。

另外平时还可以进行腿部**，**有助于软化腿部肌肉和脂肪。

**方法：从脚踝向大腿根**，双手合成圈，圈住小腿将小腿肌肉向上提升；在膝盖窝处用力按压7下；大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根；在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。

**时间15分钟以上，放松较为彻底。