初中生做什么运动能长高

什么运动能长高 易长高的运动：1、【篮球】打篮球中蕴含了很多跑跳的动作，有助于儿童伸展四肢，促进骨骼在生长期尽可能的生长。

达到增高目的。

2、【跳绳】跳绳是促进儿童长高最好的运动，它对骨骼生长有一定的**作用。

使骨骼的循环得以改善，**生长激素分泌，促进儿童长高。

3、【立定跳远】立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目。

是十分锻练下肢的，能够促进下班身骨骼的生长，想要修炼成大长腿的人就要坚持了。

4、【跳高】跳高运动和原理和跳远运动有异曲同工之妙，都是锻炼了下肢肌肉还有手臂肌肉，能够起到拉伸作用。

注意事项：1、【把握生长快速期】女生在12岁左右、男生在14岁左右生长最快。

90％以上女生身高增长最快的年龄在11-13岁之间，男生为13-15岁之间。

在这个期间做一些快速长高运动比较有效。

2、【注重营养补充】营养是儿童体格生长的关键。

不论是儿童长高还是成年人长高，都需要及时补充营养。

蛋白质和氨基酸，必须由食物供给。

主要来源是肉、蛋、豆及豆类食物。

同时还需要足够量的钙、磷及微量的锰和铁。

只有营养和运动相结合，才能达到比较好的效果。

3、【注重运动的时间】快速长高运动可锻炼肌肉，同时促进生长激素分泌，加快骨组织生长，能够促进人体长高。

但是运动的时间要掌握，30分钟以上，2个小时以内，过长过短都不太好。

###青少年长身体的时候，所有的适量的体育运动（适量—注意是适量）包括举重，都可以有效地促进身高的增长！单纯的跑步，不如做多种项目的运动效果好。

至少什么时间运动好，以饭前半小时，饭后一小时的所有时间均可。

对增高效果较明显的运动：纵跳、拉伸（双手握高单杠直臂下垂）等。

还有，运动的同时不要忽视营养的补充（特别是钙的补充）。

###想要增高，主要是纠正我们的关节。

可以通过助跑加起跳的运动，增高一些膝关节。

还有可以通过吊单杠，增加一些脊柱的长度。

多做一些拉伸运动，提高肌肉和韧带的柔韧性。