为什么做俯卧撑一个都做不了

做俯卧撑做不动还做吗 生病到不应该，长时间不锻炼，再加上你是节食减肥，所以肌肉的分解比较多，相对的，你的爆发力和耐久力都下降了。

当你节食的时候，肌肉的消耗比脂肪要快~所以建议你适量的增加主食的摄入在早饭的时候，并且把练习放在下午晚饭前~晚饭不吃主食，以蔬菜为主，可以吃瘦肉。

不管怎么减肥，营养的均衡一定要有，足够的蛋白质和维生素可以保证肌肉所需的蛋白，还有维持体力健康的元素。

适量的主食是为了在你锻炼后，肌肉有足够的能量恢复~你需要慢慢练习，恢复力量，然后通过锻炼让肌肉恢复以前的状态。

肌肉就算你不运动，每天也是消耗热量的，但是脂肪是不消耗热量的，肌肉练起来后，你平均每天的基本热量消耗会变高，有助于减肥。

###告诉你些实用的技巧：你做不了俯卧撑是因为你胸肌和肱三头肌没有锻炼好，并且体重稍有偏高，所以你做不了。

如果想练，不可能一口吃个胖子，必须持之以恒，循序渐进。

首先，你可以找一个高于地面半米左右的台阶或者床，双手扶着台阶或床的边缘做俯卧撑，这样省力多了吧？但是不要放松，动作必须做标准，这样你一组做15至20个应该没有问题了吧？持之以恒，每天练5至7组，每做完一组休息1分钟，这样直至力竭。

做到后来你会发现每组可能做不了那么多了，甚至只能做几个了，这样就再抬高高度，保证你每组可以做10个左右。

这样坚持1个月你会发现自己的力量和肌肉已经得到很好的锻炼了，并且这样垫高做俯卧撑每组能做很多了，那么就降低高度，只扶30厘米高度的台阶做，方法同上。

坚持一段时间后你就可以在平地做很多了，直至最后不过瘾，把脚垫高练，对胸部**更大。

在锻炼期，注意饮食和休息。

多使用碳水化合物和蛋白质的食物。

每锻炼3天休息1天。

按我说的做，有2、3个月，你可以一次做几十个没问题！为了健康，放弃懒惰，严格要求自己吧！###是因为家里没有MM看没有动力!只要家里做超过了10个外面一定能超过30个，我本人就是这样!###你好我是一名健身爱好者，我可以很负责的告诉你，如果不动的话你身体不管是哪方面都不会有太大的受益，我建议你做平板支撑，平板支撑可训练身体上很对部分的肌肉。

并且效果绝佳，我打赌你平板支撑做的表准的情况下最多3分钟左右。