早上跑步注意些什么

早上跑步好吗注意什么 病情分析：你好，晨起锻炼是好事，能够提高机体的耐受力和抵抗力，指导意见：不过要注意不要空腹跑步，因为清晨除了血糖、血压偏低外，血流相对缓慢，血液黏稠，加上气温低，血管收缩等因素，会让机体消耗太多甚至导致身体发生虚脱或是引起突发脑血管意外的可能。

合理的方法应该是晨起后拿少量的食物吃一点点，然后再去运动。

运动后正式进食早饭的时间应该在过后三十分钟，有利于一天中更好的进行新陈代谢，且能保证有充足的精神。

跑步可以循序渐进，一般来说，运动半小时差不多。

跑完之后避免受寒，不要喝冷饮及寒凉的食物。

###晨跑的注意事项1、晨跑不适宜大运动量。

因此慢跑加快步走都可以，在跑步结束后可适量练习呼吸和伸展运动。

总时间控制在25分钟。

晨跑贵在能够坚持，最好找一伙伴一起锻炼。

2、跑步之前不要吃东西，可以喝一杯温水。

3、跑步前要有一定的准备运动，比如压压腿，甩甩胳膊。

4、晨跑的最佳时间根据季节而定，一般是太阳刚露脸的时候最佳，冬季一般是7点左右。

5、晨跑结束后需要休息15分种才可以进食早餐，早餐要保证好，一般选择清淡且比较营养的食品，如豆浆，鸡蛋，馒头，水果。

6、晨跑可以让人一天的精神都变得比较好，一个星期中可以有四天跑步，三天穿插练习哑铃比较合适。

生命在于运动，我祝福你你越来越健康，心情越来越好。

###早上跑步是不好的。

跑步是大量的血液为了提供肌肉所需的能量而聚集到肌肉内，跑步结束后这些血液由于种种原因却没有及时回心，血管慢慢就是变粗，肌肉纤维组织也会增粗。

但是如果你跑步后的处理得当就没有问题了。

1、不要进行太高强度的跑步，慢速的耐力跑即可。

2、跑步结束后做彻底的肌肉牵拉，提高你柔韧性和肌肉线条的同时也会积压血液回心。

3、跑步结束后做倒立抖腿，原理同上。

4.用凉水泡脚（8-10度），开始不适应的时候温度我稍高，慢慢降低。

因为冷水会让你的血液在瞬间收缩，增加血液的回心速度，减少血液淤留在小腿的时间。

科学研究的结果显示晚上跑步才有利于健康。

晨跑增加了血管中形成血栓的可能性，易导致血管栓塞，因为这时血液的凝聚力提高了6%。

而晚间跑步则正相反，血小板的数量下降20%，大大减少了血管栓塞的危险性。

晨跑时血压和心率上升以及加速度均较大，易产生超负荷情况，影响运动效果及健康。

而晚间体力和肢体反应的敏感及适应性均达高峰，心跳频率最平稳或偏低，运动而导致心跳增快和血压上升的幅度均较缓慢，对健康有利。

晚跑还有促进睡眠更香的作用只要掌握好运动强度，晚上跑步还会让人睡得更香。

轻微疲劳正好休息运动医学已经证明，早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。

而人体的活动能力在晚上被充分开发出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏。

从外部环境来说，最新的研究表明，清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失，这时候运动，远不如晚上的环境好。

另外，晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除，这就使得运动后的睡眠质量大大提升，所以，担心运动影响睡眠是没有道理的。