瘦手臂最快最有效的方法

瘦手臂的最快方法 每个女生都希望自己有一对纤长美丽的手臂。

粗壮的手臂对女生的气质有很大影响。

这里有三组动作可以改善这个情况，每组5分钟。

动作一小幅度上下挥臂腰背挺直，腹部收紧，将肩打开，上下挥动手臂，注意做动作时不要耸肩。

挥手臂时大臂带动小臂向上抬，拜拜肉的地方肌肉会有酸痛感。

动作2伸展手臂这个动作做起来特别累，但却是做有效的，确保每一次伸展胳膊伸直，尽可能的伸长，不要耸肩，防止斜方肌变大。

动作3大幅度上下挥臂:上下大幅度挥手臂时，确保手臂伸到最高两手相碰。

需要注意的是:全程收紧小腹，确保核心发力。

不要耸肩。

每组动作做完要拉伸，使肌肉放松。

###第一种瘦手臂妙方：1。

手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。

2。

缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做。

第二种瘦手臂妙方：将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，而后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。

如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示你运动到那个部位了。

第三种瘦手臂妙方：1。

双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。

2。

双手画圆，向外画圆20次。

3。

再向内画圆20次。

4。

画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。

天下没有丑女人，只有懒女人喔!只要持续做运动，拥有美臂不是梦!但在做这些动作之前，别忘了先做暖身操，否则会有运动伤害之虞。