四指俯卧撑怎么练

用五指做俯卧撑 用五指好###刚开始五指放地上觉得难做，可以先五指撑墙上做俯卧撑，让手指慢慢适应了再放地上做，这样就不会把手指损伤了。

做俯卧撑会练习到不少小肌肉群，力量不够你就先跪在地上做，这样你的腿和腰会轻松，重量也小，让你上肢的相关肌肉适应起来，等几次之后，就不要跪着，改成在你手下垫支撑物，比如床边，或者一手放在一个凳子上练，慢慢的循序渐进的增加难度，最后成为普通俯卧撑，后期你也可以在脚上垫支撑物，这需要更大的力量~注意刚开始练的时候，手不能间距太窄，要保证下压之后小臂基本垂直地面，这样和卧推一样，用胸肌顶起重量补充：小臂就是前臂，就是手腕和手肘那段。

手的距离要比肩宽一些，这样你的力量不会过多的分布在三头肌和肩上，主要冲击胸部的力量，刚开始练习力量时，一个动作做5组吧，一组做10到12个。

最好下午或者傍晚练，那时候你新陈代谢会下降，锻炼一下后，可以保证你的新陈代谢水平上升，这样更有利于肌肉的长时间成长。

应该是虎口相对，就是大拇指和食指之间的位置，这样手尖是略向里侧一点，不过不到相对的程度。

###关节大还比较好练，可以去看那些练二指禅的，手关节都很大，五指俯卧撑我有练过，五指俯卧撑还需要强大的握力，但是标准俯卧撑只是练肱三头和胸肌，所以即使能做几百个标准俯卧撑，也不一定能做几个五指俯卧撑。

可以先用靠墙的来做，慢慢加强，用单杆来辅助加强握力。