每天做俯卧撑多久有效果

在家做俯卧撑多久见效 你好！做俯卧撑并不在于数量上的多主要是你要掌握正确的方法这样你虽然做的数量上是少了但是效果是很明显的我就是的例子记住每次做的时候速度尽量放慢幅度一定要大多组数并且组间休息时间不宜太长1到2分钟不要急于要求见到效果太多的运动量反而会让肌肉劳损产生副作用每次做到肌肉酸胀就可以了贵在坚持祝你好运！###按照下面锻炼3个月会有明显变化。

俯卧撑主要是锻炼胸大肌和手臂肱三头肌的，下面是俯卧撑锻炼肌肉的方法和数量：俯卧撑锻炼数量：每组做10到15个，做3到8组，每组间休息1分钟。

五个难度不同的俯卧撑：上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑（强度依次增加）。

比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。

可以把手搭在墙上、床沿等高处做，这样比水平的容易一些。

如果上斜俯卧撑可以做15个左右就做标准俯卧撑，其他类型俯卧撑以此类推。

更难的俯卧撑：侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。

侧重俯卧撑就是一只手搭在篮球等高物上，另一只手正常做俯卧撑。

杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助，另一只手正常做俯卧撑。

最终式就是单手俯卧撑了。

如果目的是增肌，上面锻炼计划不需要每天锻炼，差不多48小时以上锻炼一次即可。

增肌需要长期的坚持，不是一天就可以练出好身材的。

###你好,首先要说明的是:肌酸是一种天然的在肉类和鱼类食品中大量存在的物质肌酸可以增加肌纤维摄取肌动蛋白和肌球蛋白,肌动蛋白和肌球蛋白对于所有肌肉的收缩都是必需的。

在更多的时间里你会做更多的工作,你会更强壮95%的肌酸都存在于骨骼肌中。

肌肉内充足的肌酸可以保证运动中消耗的ATP(三磷酸腺苷)的再合成,最大限度地减少肌肉局部乳酸的生成,从而使人体能在更高强度下运动更长时间。

###（一）如果以增肌为目的：两天一次，每次四至六组，每组8至12个。

如果每组超过12个就增加难度，有背负重物俯卧撑，腾空击掌俯卧撑，倒立俯卧撑，单臂俯卧撑等。

（二）如果以锻炼耐力为目的：每天一至两次，每次六组，每组三十个以上。