倒立单手俯卧撑教程

怎样做到倒立俯卧撑 倒立俯卧撑的效果：如果你想练习倒立俯卧撑，建议你现在立即做一个倒立俯卧撑的训练计划，记录每天的练习和进步情况，要求自己每天进步一点，多做一次。

然后，坚持，再坚持。

通过长时间的艰苦训练，练到可以控（空）倒立俯卧撑50个的时候，你将拥有：1、很酷的上身肌肉。

包括肩部肌肉、上臂肌肉、胸大肌上部肌肉，你完全可以炫一下了。

2、你的形体也将因此而改变，也许，驼背也不明显了。

3、你做到了99.9%的人做不到的事—倒立俯卧撑。

4、你可以在晚会、同学聚会甚至在电视台表演这个节目。

5、你同时拥有了所有倒立带给你的好处。

练习倒立俯卧撑的注意事项：1、安全第一。

倒立俯卧撑比单纯的倒立更危险一些，其基础是手臂力量。

手臂力量不够的情况下练习，人会掉在地上，头部着地是很危险的。

所以本文从最基本的俯卧撑开始训练，而且要求做到20个，就是为了保证你的力量基础。

2、练习用的支撑架一定要稳固，不能有任何闪失，在训练之前一定要仔细检查，不可疏漏。

在练习时一定要集中精神，千万不能嘻笑、打闹，否则极易出现危险情况。

3、难度适当，量力而行。

不要盲目追求高难度，适当就可以了，做得次数多一些有同样的效果，否则只会给自己带来伤害。

当力气用尽时，一定要马上停止下来，不能勉强练习，否则容易受伤。

有人因过度训练而气胸，也有人因此伤到了胸椎。

这些都是真实的案例，不能麻痹大意。

4、身体太累时不要练习。

这对练习力量、平衡没有任何好处，反而容易受伤。

###简介倒立俯卧撑，体育锻炼方法之一，一种高难度的俯卧撑，指在人体倒立的状态下进行两手曲臂伸练习，以强化训练手臂及肩部的力量。

正靠倒立两手撑地，身体正面朝下，两脚或者更多的身体部位依靠在墙或其它支撑物上，进行倒立俯卧撑练习。

反靠倒立两手撑地，两脚反靠在墙上（背部对墙），进行倒立俯卧撑练习。

控倒立两手撑地，身体不依靠任何支撑物，进行倒立俯卧撑练习。

这是一个难度很高的动作，不仅对力量要求很高，而且要求练习者有很强的平衡控制能力。

功效1、倒立不但能够使人的体形更加健美，而且能够有效地减少面部皱纹的产生，延缓衰老。

2、倒立更有助于人的智力和反应能力的提高。

人的智力高低和反应能力的快慢，是由大脑来决定支配的，而倒立能增加大脑血液供应和各种条件下的支配传感能力。

3、倒立俯卧撑强化训练手臂及肩膀的肌肉力量，有些健美运动员就利用这种训练方法使自己的肩膀肌肉更加完美。

###这是俯卧撑的高级做法。

前提是正常俯卧撑已经不足以挑战自身的力量了。

采用更重的自身负重来进行肩部手臂的锻炼效果。

你这个情况要一步一步进行，先把手臂肩部胸部力量练足再进行倒立俯卧撑的训练。

###倒立俯卧撑其实就是倒立撑。

这个动作不是锻炼胸肌的，而是主要锻炼肩部肌肉和手臂肱三头肌的。

如果你做的了倒立撑，这个动作一天只要做3组，每组做6到12个左右即可锻炼肱三头肌和肩部肌肉了，一周只要做一两次就行。

要做这个动作需要一步步慢慢来，初学者应该一其他锻炼动作为基础，不宜越级。

###标准是在于你需要锻炼的肌肉：现在回答你的问题：1。

靠强和不靠墙，靠墙稳定性和安全性都要高点。

建议靠墙。

（其实有点像史密失杠铃卧推和单杠铃卧推一样，差距不是很大，但是在于关节稳定性。

2。

碰地当然比较好，但是这样比较艰难，碰地三角肌的**较大，不碰的话则是二头肌和三头肌）。

下面是我个人的一点建议：刚开始联系时，建议靠墙，因为第一安全，因为这是最重要的，倒立俯卧撑需要强壮的手臂肌肉的协调配合，其中涉及到三角肌肉，二头肌，三头肌，小臂的稳定性，如果没有一定的根基，想做起来是十分困难的，靠墙练习，掌握了后再逐步加强。