想练出大肌肉

如何练出大块肌肉 我是健身教练增肌六大原则：一、消化系统如果一直都没有胖过，建议去医院检查看看，买点中药调理调理。

二、饮食建议少食多餐。

在饭后适当的给自己添加一些零食。

比如说一个红薯，或者泡杯水解增肌粉等。

排骨男大多还存在饮食结构上的问题，建议试试水解增肌粉，这一点对瘦人来说似乎更重要。

此外瘦弱型不可空腹健身，一方面会过多消耗肌肉，另一方面会因低糖而头晕，健身前最好多摄入碳水化合物，含糖量高的巧克力、香蕉都是不错的选择；健身之后也要补充适量的糖类和蛋白质。

三、运动A.合理的运动排骨男应以中等运动量为宜，器械重量以中等负荷（最大肌力的60%至80%）为佳。

时间安排可每周练3次（隔天1次），每次建议不要超过1小时。

每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。

做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。

连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。

一般情况下，每组应能连续完成8至15次，如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量；以最后两次必须用全力才能完成的动作，对肌肉组织**较深，;超量恢复;明显，锻炼效果极佳。

B.锻炼要有重点和针对性经过2至3个月锻炼后，体力会明显增强，精力也会比以前充沛。

这时，应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等，运动量要随时调整。

另外，同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼，并且要使所练肌群单独收缩。

随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高，锻炼的效果会越来越显著。

一般情况下，练习动作一个半月到两个月变换一次。

此外，锻炼时精神（意念）要集中于所练部位，切忌谈笑、听音乐等。

所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强，锻炼效果越佳。

这样，再坚持半年到一年，体型就会发生显著的变化。

C.少练耐力性运动排骨男进行健美锻炼时，最好少参加其它运动项目的锻炼，特别是耐力性项目的运动，如长跑、以及很多球类运动（常见的足篮排三大球、以及羽毛球网球等）等。

因为这些运动消耗能量较多，不利于肌肉的增长，而且会越练越瘦。

此外，平时不要做耗费精力太多的其它活动。

四、压力;心宽体胖;现在社会，存在多种多样的压力，选择适当的方式释放释放。

五、休息充足的休息时间有利于提高机体的功能；休息时间建议保证在8~9小时。

六、健身贵在坚持。

一天、二天，一月、二月，一年、二年，十年、二十年.只要坚持自己的目标，不轻言放弃，健身不是一天两天的事，贵在坚持！###建议去健身房.那样效果明显2个月就能塑性。

你在家里的话不好练。

真的.不过你可以试试我说的办法。

15斤的哑铃确实轻了.但是经不住多次数。

这个可以弥补。

你握住哑铃。

上臂紧贴身体不动。

下臂上下动这样是最锻炼肱二头肌了。

一直做到是在做不了了再换手。

等到另一只收做不了了，这是你你的另一只手就休息好了。

再接着做。

就这样一直做一直做.做到肌肉成;面;就是你使劲也摸不出肌肉来了那就行了。

胸肌做俯卧撑。

难一点的.双手靠拢成心形。

做那样最难。

也是最长肌肉的。

就一直做到自己做不动才可以，休息1分钟再来。

练习5组以上。

腹肌：你得吃点苦了，这玩意很痛苦.你不要做那冲传统的仰卧起坐。

你躺下之后不光上身要起来你的腿也要绷直竖起来身子和腿称V字形。