瑜伽瘦肚子个动作

瑜伽瘦肚子个动作,第1张

瑜伽瘦肚子的动作 您好;比如三角伸展式、上伸腿式(躺在床上就可以做)、骆驼式等等很多的###瑜伽中一些关注腹部核心区域的体式,比如船式,平衡的体式比如苍鹭式,都会强烈**腹部肌肉收缩,经常练习可以改善腹部线条。

另外大多瑜伽体式都需要激活底锁,也就是中国人讲的提住丹田的意思。

这个细节也可以帮助消耗更多热量。

瑜伽的呼吸法中风箱式呼吸令腹部快速抽动,练习这个呼吸对你的问题也会有帮助。

###瑜伽不能瘦肚子,瑜伽的功能是提高柔韧性的,不是瘦身的,胖子练瑜伽最后只能是变成一个柔软的胖子。

###1放松躺在垫子上,双手放在体侧两旁。

2首先是吸气,双腿抬高与身体形成90度直角,脚后跟蹬直。

3双腿移动到与地面形成60度角的位置,保持呼吸,中间姿势可以保持5到8个呼吸。

4然后再把双腿下降到与地面形成45度的位置。

5然后15度,姿势保持2到3个呼吸,再回到地面上去。

这个动作也可以由下往上开始做,不要太快地降下来。

6整个动作是需要上下两边才算是完整做完。

做完后,保持双腿90度姿势然后屈膝放松。

7双手抱住双膝,身体左右扭动。

###瘦肚子瑜伽简单动作三个简单有效肚子瑜伽动作一、上腹练习1.卷腹拍手仰卧,双腿向上抬,弯曲90°,大腿垂直于地面,腰部保持不动,背部紧贴地面。

双臂伸直在腿两侧,腹部收紧,双臂伸直在腿两侧上下挥动,并有节奏地拍打地面。

30次为一组。

注意:做这个动作时,脖子要放松,背部腰部不要离开地面。

如果你想增加难度,可以将双腿伸直。

2.瑜伽炮弹式仰卧,抬起上半身,双手抱住左膝,将腿部拉近身体,鼻子贴近膝盖,右腿上抬微微离地,保持10秒钟,然后换一条腿进行,同样是保持10妙。

反复10次为一组。

注意:动作过程中不要憋气,挤压腹部的动作非常有利于排出腹部胀气,同时还能**你的内脏器官。

3.眼镜蛇式俯卧,双腿分开与肩同宽,双手撑住身前的地面,两肘夹紧体侧,挺胸抬头,用手慢慢推起上身直到最大限度,保持手臂微曲,感受腹部肌肉的拉长和伸展。

保持10秒,慢慢地放松身体。

注意:身体向上抬时,要量力而为。

三、侧腹练习1.仰卧侧摆仰卧,双臂打开,双手放在脑后;双腿弯曲90°,大腿垂直于地面;双腿同时向左扭转至最大限度,然后再向右扭转,完成一次。

12到15次为一组。

注意:双膝尽量保持夹紧的状态,双腿弯曲度保持直角。

双腿抬起是呼气,下落时吸气。

2.侧支撑侧卧,弯曲右臂,肘部撑在垫子上,肘关节、髋关节和脚保持在一条直线上。

髋部缓缓抬起离地,只靠肘部和脚来做支撑,因自身情况保持30秒以上。

换方向进行。

注意:动作过程中保持均匀的呼吸,髋部尽量抬高。

3.俯卧撑侧收腿做好俯卧撑的标准姿势,双脚打开与臀同宽,右膝弯曲,向前尽量够右臂肘关节,还原,再换左腿,完成一次。

每组8到10次。

###1)放松躺在垫子上,双手放在体侧两旁。

2)首先是吸气,双腿抬高与身体形成90度直角,脚后跟蹬直。

3)双腿移动到与地面形成60度角的位置,保持呼吸,中间姿势可以保持5到8个呼吸。

4)然后再把双腿下降到与地面形成45度的位置。

5)然后15度,姿势保持2到3个呼吸,再回到地面上去。

这个动作也可以由下往上开始做,不要太快地降下来。

欢迎分享,转载请注明来源:优选云

原文地址:https://54852.com/mama/145047.html

(0)
打赏 微信扫一扫微信扫一扫 支付宝扫一扫支付宝扫一扫
上一篇 2022-05-31
下一篇2022-05-31

发表评论

登录后才能评论

评论列表(0条)

    保存