瑜伽瘦肚子个动作

瑜伽瘦肚子的动作 您好；比如三角伸展式、上伸腿式（躺在床上就可以做）、骆驼式等等很多的###瑜伽中一些关注腹部核心区域的体式，比如船式，平衡的体式比如苍鹭式，都会强烈**腹部肌肉收缩，经常练习可以改善腹部线条。

另外大多瑜伽体式都需要激活底锁，也就是中国人讲的提住丹田的意思。

这个细节也可以帮助消耗更多热量。

瑜伽的呼吸法中风箱式呼吸令腹部快速抽动，练习这个呼吸对你的问题也会有帮助。

###瑜伽不能瘦肚子，瑜伽的功能是提高柔韧性的，不是瘦身的，胖子练瑜伽最后只能是变成一个柔软的胖子。

###1放松躺在垫子上，双手放在体侧两旁。

2首先是吸气，双腿抬高与身体形成90度直角，脚后跟蹬直。

3双腿移动到与地面形成60度角的位置，保持呼吸，中间姿势可以保持5到8个呼吸。

4然后再把双腿下降到与地面形成45度的位置。

5然后15度，姿势保持2到3个呼吸，再回到地面上去。

这个动作也可以由下往上开始做，不要太快地降下来。

6整个动作是需要上下两边才算是完整做完。

做完后，保持双腿90度姿势然后屈膝放松。

7双手抱住双膝，身体左右扭动。

###瘦肚子瑜伽简单动作三个简单有效肚子瑜伽动作一、上腹练习1.卷腹拍手仰卧，双腿向上抬，弯曲90°，大腿垂直于地面，腰部保持不动，背部紧贴地面。

双臂伸直在腿两侧，腹部收紧，双臂伸直在腿两侧上下挥动，并有节奏地拍打地面。

30次为一组。

注意：做这个动作时，脖子要放松，背部腰部不要离开地面。

如果你想增加难度，可以将双腿伸直。

2.瑜伽炮弹式仰卧，抬起上半身，双手抱住左膝，将腿部拉近身体，鼻子贴近膝盖，右腿上抬微微离地，保持10秒钟，然后换一条腿进行，同样是保持10妙。

反复10次为一组。

注意：动作过程中不要憋气，挤压腹部的动作非常有利于排出腹部胀气，同时还能**你的内脏器官。

3.眼镜蛇式俯卧，双腿分开与肩同宽，双手撑住身前的地面，两肘夹紧体侧，挺胸抬头，用手慢慢推起上身直到最大限度，保持手臂微曲，感受腹部肌肉的拉长和伸展。

保持10秒，慢慢地放松身体。

注意：身体向上抬时，要量力而为。

三、侧腹练习1.仰卧侧摆仰卧，双臂打开，双手放在脑后;双腿弯曲90°，大腿垂直于地面;双腿同时向左扭转至最大限度，然后再向右扭转，完成一次。

12到15次为一组。

注意：双膝尽量保持夹紧的状态，双腿弯曲度保持直角。

双腿抬起是呼气，下落时吸气。

2.侧支撑侧卧，弯曲右臂，肘部撑在垫子上，肘关节、髋关节和脚保持在一条直线上。

髋部缓缓抬起离地，只靠肘部和脚来做支撑，因自身情况保持30秒以上。

换方向进行。

注意：动作过程中保持均匀的呼吸，髋部尽量抬高。

3.俯卧撑侧收腿做好俯卧撑的标准姿势，双脚打开与臀同宽，右膝弯曲，向前尽量够右臂肘关节，还原，再换左腿，完成一次。

每组8到10次。

###1）放松躺在垫子上，双手放在体侧两旁。

2）首先是吸气，双腿抬高与身体形成90度直角，脚后跟蹬直。

3）双腿移动到与地面形成60度角的位置，保持呼吸，中间姿势可以保持5到8个呼吸。

4）然后再把双腿下降到与地面形成45度的位置。

5）然后15度，姿势保持2到3个呼吸，再回到地面上去。

这个动作也可以由下往上开始做，不要太快地降下来。