一天应该做多少俯卧撑

一天应该做多少俯卧撑,第1张

一天做多少俯卧撑有效 (一)如果以增肌为目的:两天一次,每次四至六组,每组8至12个。

如果每组超过12个就增加难度,有背负重物俯卧撑,腾空击掌俯卧撑,倒立俯卧撑,单臂俯卧撑等。

(二)如果以锻炼耐力为目的:每天一至两次,每次六组,每组三十个以上。

###俯卧撑属于力量训练,参与目标肌群有:胸大肌、肩袖肌群、大臂肌群等,至于每天要做多少才有效,那要看健身人群想达到什么目的,比如想增加肌肉力量爆发力等,那么建议少次数、快速、多组数为主,一般建议15-30次每组左右;如果是已减脂为目的,那么建议多次数、少间歇、多组数为主,一般建议20-50次每组!这只是训练方法的建议,具体次数还是根据个人而定!如果你喜欢我的回答,订阅我吧!###按一般来说应该是10-20个,但最好20个。

如果身体很好也可以增加。

做俯卧撑的好处是除了锻炼胸部肌肉,肋部、上臂后部以及肩前部的肌肉也参与发力,因此俯卧撑属于一种比较全面的锻炼方式。

开始的时候可以从少到多,初期不要太疲劳了容易拉伤!如果不是为了比赛什么的话到了以后建议分组做!一组40,每天2组基本就可以达到锻炼的目的了!###当你用尽了力量只能做1~3下时主要发展的是肌肉的绝对力量,全力做能做8~12次则对发展肌肉体积最有效,而一次能做20次以上就发展了肌肉的耐力了。

如果你做俯卧撑能做很多次,那就对发展肌肉体积没太大用了,建议你增加负荷,控制在每组练习只能做8~12次,至于一天练几组那倒无所谓,这样才对发展肌肉体积有用。

###您好,对于俯卧撑做多少这个问题要引起重视,关于俯卧撑做多少这个问题为您解答如下:俯卧撑是力量素质训练的重要内容之一。

###只要觉得合适,什么时候练都好。

除了吃完饭和吃饭前。

当然,练完了一小时内也是不能洗冷水的。

如果说一天做一千个最有效,你会不会真的能做一千个呢。

看自己能做多少个吧,慢慢加。

不要伤着了,练伤了还不如不练。

第一个月20个1组,每二个月30个1组,第三个月50个一组。

都是4组。

注意质量。

三个月后你已经知道自己的体能情况了,那时你也已经知道自己做多少个更有效了。

###刚开始的话一组15个,做4组,但之间间隔不要超过10秒。

###我是一名有着8年健身经验的教练。

首先告诉你俯卧撑对人体的胸肌上肢肩部腹肌都有很强的**作用,绝对是个身体训练的好项目。

此外更高兴的看到你对锻炼科学的重视。

给你一个计划:把俯卧撑分4组,每组15个,每组之间间隔1分钟,做动作时要就慢下慢起,使肌肉永远保持紧张状态。

在按我的要求完成后如果你还能够继续做那么请你把每组增加到20次,但不难过增加组数。

###俯卧撑的锻炼,不要急于求成,根据自己的状况来锻炼,例如你现在做25个,下次再多做几个个,感觉一下,要很容易的话就适当的加量,记住一次不要加多,5个就可以。

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