晚上运动后吃什么减肥效果最好

晚上运动后吃什么 运动后帮助恢复体力的食物不仅仅是针对比赛后的，平时运动完后也同等重要。

经常从事高强度运动的人应该每天不断地补充所消耗的肝糖、水分和钾。

而且，碳水化合物和水分应该尽可能快地在运动后30分钟内补充，以便迅速恢复体力。

因此，适合运动后恢复体力的食谱应该具备以下条件：大量的流食如水、果汁、运动饮料、汤及水分较多的水果和蔬菜（如西红柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黄瓜）；碳水化合物含量丰富的食物如面条、土豆、米饭、面包、水果、酸奶；一些富含钾的食物如土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄干；高蛋白人体热量消耗太大也会感到疲劳，故应多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等；维生素维生素B和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉，故食用富含维生素B和C的食物，能消除疲劳；饮用活性水水中含有大量的氧气，能快速缓解机体的疲劳感；碱性食物多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。

这些食物经过人体消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡达到弱碱性，从而消除疲劳。

###运动后宜吃些碱性食物，如果运动有流汗，会流失掉维生素C、K、B1、钙、钾、镁等等，所以，建议你在做完有流汗的运动后，吃一根香蕉和一杯牛奶，香蕉是流汗后最好的补充品，牛奶是完全碱性食品，可以减轻运动后的疲劳感。

夜晚最好不要吃太多水果，因为晚上吃过多的水果和蛋白质会让人隔天早醒。

如果怕胖，又没有流汗，可以把香蕉换成其它含糖量不多的水果一个，如苹果、芒果、桃、李、奇异果。