BSN的蛋白粉上面写3平勺，什么是平勺

如果没有勺子，很可能是假的，不是在美国分装好运过来的。是自己定制包装，在家分装的，我国很多营养品都是这类小作坊生产出来的，它们敢做，你敢吃吗？

建议你最好重一点，放一天，看看多久会臭。蛋白质是细菌的最爱，牛奶才23%的蛋白，一天就坏了。BSN的蛋白粉60%～65%含量，三，四个小时就会臭了。要是闻上去全是香精味，还放不坏，就肯定是添加剂太多，假的，扔了吧。

要看你的体型，如果你比较瘦的话，那我推荐你先试试增肌粉，增肌粉里面的也喊蛋白质，只是含量较低，50%左右，但是有丰富的淡水化合物做补充，适合需要增加体重的初练者。

如果不是太需要增加体重的话那就选择蛋白粉，蛋白粉的蛋白质含量叫增肌粉高，牌子比较响的蛋白质有：肌肉科技，欧普特蒙，bsn，盖世营养等等，欧普的比较适合新手。BSN的和盖世的是复合蛋白，更倾向于缓释，那比较适合高玩。

解释一下缓释：蛋白粉进入身体以后不会很快速被身体吸收，会在以后的几个小时内持续缓慢的被身体吸收。而乳清蛋白粉就是在喝下去之后就会很快的被身体吸收。

锻炼之后应立刻补充乳清蛋白，在睡前或是两餐之间适合用缓释。

希望答案对你有用吧。

顺便一提，不要用安利的，对增肌效果不好。

奥普帝黑标肌酸粉的主要作用是提高肌肉力量和加速恢复，从而提升训练效率，它每份的含量是3g肌酸且热量为0；BSN氮泵更多的是在体能和耐力上的提升，它每份的含量是275Mg咖啡因、能自然释放18g β-丙氨酸和3g混合肌酸、瓜氨酸，在体能极限提升上帮助很大。至于如何选用具体就看你的训练需求了，两者有一定的共同点，但功效又不尽相同。

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