怎样简单快速瘦肚子

怎样简单瘦肚子 经常坐着缺乏运动的人，肚子上很容易堆积脂肪。

试试下面的小动作，能够帮助简单快速减掉肚子上的赘肉，前提是一定要坚持下去哦！###一特见效的方法，做仰卧半起，比仰卧起坐效果更加明显，和仰卧起坐唯一不同的地方就是，锻炼时，上半身不是全部坐起，上半身起来的角度，要和地面保持15度的角度，做此运动时，你会发现，腰腹需要用很大的力，所以很痛苦。

每天需要分5次做，每次30下，5次之间的间隔最好不要超过1分钟，做完后轻轻**腰腹部。

这是体育专业人士教授的，只要坚持此运动，半个月内，就可以见效。

不过先声明，没有毅力的人不要尝试了，因为真的很痛苦。

腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。

这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的;心腹;之患。

因此，当腹围在90—100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9，女大于0.85时，腹部的脂肪就非减不可了。

怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，使它显得平坦？下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法：一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。

二、平卧位做腹肌运动。

脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。

脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。

腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。

这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。

三、揉捏腹部，;躯赶;脂肪。

有道是：;七分运动，三分揉捏。

要想腹部尽快去脂，再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，;躯赶;脂肪，促进脂肪代谢。

以上方法每次做30分钟，每周3—4次，坚持45天必有显著效果。

###想要不酸不痛也能减重，平常最好从腹式呼吸做起，随时随地提醒自己肚子跑出来了，该缩回去了，加上缓缓的深呼吸和吐气方式，只要持续一周，就能明显感到肚子真的变得紧实。

收腹走路,不管是坐还是走路的时候，记得要含着气走路，意思就是收腹走路，尽量把肚子往里吸，这样，会让肚子处的皮肤处于紧张状态，就会让它们紧绷，从而达到减肥的目的和效果。

对肚子的抚摸也是很不错的选择的，记得，右手稍用力地按在自己肥肉的地方，然后可以大面积也可以小面积地抚摸那里的肥肉，顺时针。

过一会儿后，再加大一点点力度，这样再抚摸。

慢慢地把力加大，最后抚摸到肚子的肉，有很强烈的炽热感后可以停了，这是为了燃脂哦。

要想让腰减下来，大家都知道，要加大腰部的运动量，所以，转呼啦圈是一个不错的选择哦。

记得，晚上洗澡前可以转十几分钟，然后休息一下去洗澡就可以了。

瑜珈有着很好的效果的，这点大家都认同。

可是有些人就是坚持不下来。

记得，在家里的时候，可以不必把动作做得有多完整完美，你可以平躺在床上，然后伸展开四肢，然后弓身往中间拉，腿与手往中间走，这样挤压腰部肉肉，会达到效果的。

###科学简单的瘦肚子的方法：只要是做运动就会燃烧脂肪。

而且全身脂肪燃烧是按照一定的比例的。

所以做俯卧撑，只能练腹部的肌肉。

燃烧脂肪的效果，却不如跑步这些有氧运动。

燃烧脂肪最好的方法，就是少吃饭，然后要做有氧运动。

###你好，首先控制饮食。

以及改变陋习。

因为小肚子一般都是久坐等原因堆积的。

需要改变之前的习惯。

多加运动。

同事借鉴（稼红,廋身笔记）减下去！