锻炼三角肌前束最好的个动作

锻炼三角肌前束最好的个动作,第1张

三角肌前束锻炼方法 锻炼三角肌可以使肩膀看起来更宽,锻炼三角肌一般用哑铃侧平举、哑铃前平举、哑铃推举三个动作。

其中哑铃前平举是锻炼三角肌前束的。

健美美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。

比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。

8到12RM的重量对于初练者锻炼效果最好,每组做8到12次左右。

每组做完休息不超过一分钟,每个动作做完休息不超过2分钟。

###锻炼三角肌前束可以做哑铃前平举。

哑铃前平举锻炼部位:三角肌前束。

主要锻炼:胸大肌、三角肌中束、斜方肌下、前锯肌。

次要锻炼:斜方肌上、腕伸肌。

锻炼前准备:双手握住哑铃,放在大腿前方,保持手臂稍微弯曲,让手掌面对大腿。

动作过程:双臂提高哑铃知道与上臂平行或者略高。

然后返回和重复。

###下面是三角肌的锻炼方法(为了方便点就在家用哑铃):肩部(三角肌)1.推举:主要练三角肌前束、中束和后束。

动作:坐姿,两手持哑铃于体侧,两肘外展,掌心朝前,以弧线推哑铃至最高点,稍停,缓慢控制哑铃按原路线(弧线)还原。

提示:亦可站姿做,双臂同时做,也可单臂轮换做。

2.侧平举:主要练三角肌中束。

动作:两手持哑铃垂于腿前,身体稍前倾,双肘微屈,向两侧举起哑铃至肩高,使三角肌处于;顶峰收缩;位,稍停,然后肩肌控制缓慢还原。

也可单臂做,两臂轮换。

3.俯身侧平举:主要练三角肌后束。

动作:两手持哑铃,掌心相对,俯身屈膝,身体稳定,两臂向两侧上举,然后控制缓慢还原。

4.耸肩:主要练斜方肌。

动作:两手持哑铃垂于体侧,膝盖微屈,上体微前倾,双肩充分上提,试用肩峰触耳垂,稍停,然后缓慢控制还原。

欢迎分享,转载请注明来源:优选云

原文地址:https://54852.com/mama/144030.html

(0)
打赏 微信扫一扫微信扫一扫 支付宝扫一扫支付宝扫一扫

发表评论

登录后才能评论

评论列表(0条)

    保存