早上跑步的最佳时间

早晨跑步最佳时长 早上跑步跑几个小时根据个人体质不同而不同，一般1个小时左右为宜。

健身跑步锻炼一般安排在早晨最好，其次是上午9点左右和下午5点左右。

中年人由于工作，一般安排在早晨锻炼，一是不与工作发生冲突；二是早晨跑步空气新鲜，新鲜的空气对呼吸系统有好处。

另外，人经过睡眠，体力得到恢复，但从生理上讲人仍然存在一定的抑制状态。

早晨锻炼，有利于神经的兴奋、振奋精神，促进新陈代谢，对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处。

饭前、饭后不宜进行跑步。

饭后跑步或跑步后立即进食都会引起胃酸分泌减少，影响对食物的消化，久而久之会引起胃病，一般饭后1个小时后进行锻炼为好，睡前跑步锻炼不好，睡前锻炼会使大脑皮层处于高度兴奋状态，产生多梦或不容易入睡的不良反应。

但是，早晨不宜于空腹进行大运动量锻炼，如果健身长跑的距离比较长时，可先喝一小杯糖水或少吃一点点心类的食品。

###跑步时间：一般人一周需要150分钟的锻炼时间，平均下来每天跑步20分钟以上对身体就有不错的助益了。

跑多长时间最合适，主要还是看锻炼的目的：经常跑20分钟以上可以改善心血管系统的健康；如果目的是减肥，需要慢跑40分钟以上，因为一般20分钟以后才开始脂肪供能，一周可以跑4到5次左右。

如果40分钟无法坚持，那么可以中间可以快走一段时间。

如果40分钟太轻松，那么可以做高强度有氧间歇运动。

高强度有氧间歇运动20分钟的减肥效果就等于传统的有氧运动（如慢跑）40分钟了。

###早上跑步，不宜过早。

建议：太阳出来后开始慢跑最好。

假如清晨刚起，天还没亮，不吃东西不喝水，那么跑步对身体肯定有害无利。

因为此时机体各项机能都处于低下状态，调节功能也不太稳定，生理特点决定不适合进行体育运动。

减肥的话：每天40分钟,多远没有什么硬性规定,也不来说5公里左右。

锻炼的话：20分钟足够了,试着相对快一些,就像在测12分钟跑。

###病情分析：每天跑步的最适时间。

指导意见：您好，每天慢跑四十分钟就好。

祝您健康。

###楼上的写的不错，不过我在补补。

其实每天早上呢，跑步最好时间是在7点到9点如果你想在6点跑步也行但要记的离树和花远点，别靠太近。

空的肚子跑和不空的肚子跑，其实只需自己会调节就行了。

要早起来跑步，那就要晚上早睡，不然一早起，又晚睡，白天感觉精力不够，容易做错事，下午想睡觉，而且隔几天又不想跑步。

###减肥的话：每天40分钟,多远没有什么硬性规定,也不来说5公里左右。

锻炼的话：20分钟足够了,试着相对快一些,就像在测12分钟跑。

需要补充的是：早上跑步，不宜过早。

假如清晨刚起，天还没亮，不吃东西不喝水，那么跑步对身体肯定有害无利。