一天做俯卧撑才有效果

一天300个俯卧撑一块做 哈哈,真不错,还怎么小就开是注意锻炼身体了~加油~我现在单次可以弄160个,我的下一个关于俯卧撑的目标是单次200个.加油~###你是想增加胸大肌的厚度呗那你应该是很瘦的类型那你就接着刻苦锻炼在饮食上一定要多吃牛肉啦牛肉里的肌氨酸含量比任何其它食品都高，这使它对增长肌肉、增强力量特别有效。

时间嘛饮食和锻炼配合的好的话一个多月会有明显效果记着多吃牛肉！加油啊！###问题分析：你好，这个是可以,建议尽量吃升糖指数低的蔬菜如黄瓜,西红柿,青菜,芹菜等.水果如柚子,猕猴桃,意见建议：蛋白选择优质蛋白如瘦肉,鱼类等.主食最好选择粗粮.但都的注意量.###我是一名有着8年健身经验的教练。

首先告诉你俯卧撑对人体的胸肌上肢肩部腹肌都有很强的**作用，绝对是个身体训练的好项目。

此外更高兴的看到你对锻炼科学的重视。

给你一个计划：把俯卧撑分4组，每组15个，每组之间间隔1分钟，做动作时要就慢下慢起，使肌肉永远保持紧张状态。

在按我的要求完成后如果你还能够继续做那么请你把每组增加到20次，但不难过增加组数。

###首先，一次性做300个不是一般人能做到的，中间必定会有很多的休息，或者你做的根本不标准，一点不会觉得累。

其次要说的是，如果你把这30遍分开来到一天当中，作用是非常小的。

因为首先你的肌肉如果分开做，是一直处于收缩、舒张之间，必定会让效果大大折扣。

那我们就来说说在一段时间内，分开30组来做俯卧撑会什么样。

在你做的过程中，如果是没有锻炼过的人，顶多10组，我想也就做不下去了。

而如果真的做下来了，不论你是通过什么方法，做的时间很长或者将内容适当的减少一些难度，都将对你的肌肉造成很大的损伤，这些损伤虽然可以通过获取蛋白质、休息来弥补，但对增肌的效果是很不好的，甚至会对身体带来损伤。

那么既然肌肥大是没什么希望了，我们可以来讨论一下对肌耐力的影响。

像部队上的人可能会进行这样的训练，不过每组中的数量应该增加，在20个左右是比较合适的。

时间长了或许对俯卧撑能有长进，比别人能多很多，可能会多几十个（这里指一次性，也就是不休息做到力竭）。

但总的来说，如果是个健身小白，很不建议这样子多次重复的进行同一个动作，当然如果你只想练俯卧撑也可以，先把数量定到自己可以接受的最高次数，慢慢往上加，通过一个循序渐进的过程来增加你俯卧撑的能力。

如果是个有基础的，那就随便了。

只要可以掌握好度，不过量的话身体还是可以接受的，不过在我看来，300个如果真的做下来没个4、5天很难恢复吧。