俯卧撑做多了手臂会变粗吗

做俯卧撑手臂会变粗吗 你好，当你一下做很多或者做过其他过多的运动时，第二天或休息一会身体一些部位就会酸痛，这是因为肌肉这时会受到**并增长。

###会让手臂变得结实。

1、会让胳膊变结实，锻炼的时候将两手角度尽量张开，这样胸大肌比较吃力，肱三头肌的受力就小了。

作俯卧撑的时候腰臀部一直要保持紧张，使身体始终绷直。

对减少腹部脂肪也稍有帮助。

2、俯卧撑属于大密度小强度运动，胳膊练不粗的，其实胸肌也练不大的，只是把身体的脂肪消耗一点，让肌肉变结实，因此比较适合女性。

3、脂肪囤积的持续：首先腹部，其次胸部和腿部，再次臂部。

###问题分析：你好，俯卧撑这个主要是锻炼胸肌，上肢肌肉的，所以可以让手臂肌肉强壮增粗的意见建议：但是这个是需要一个长期的锻炼的，每天坚持才可以体现出来效果的，另外就是可以练习哑铃等也有助于手臂增粗###可以的。

俯卧撑锻炼的部位为：胸、肩、肱三头肌。

可调节双手距离宽窄，来决定训练部位：宽则练胸；窄则练肱三头肌。

脚部的高低决定对于肩部的锻炼程度，脚离地越高就越能锻炼肩部。

俯卧撑的训练，即使是窄距俯卧撑也只能训练的肱三头肌。

如果想练习肱二头肌的话，可以练习反手位的引体向上。

想增肌的话要通过正确的力量训练和科学的饮食才能做到。

训练计划（1）窄距俯卧撑频率：周一1次；周四1次组数：4组组间隔：2分钟每组个数：取你一次最多做该动作的60%，比如你一次最多能做50个，那么每组为30个。

（2）引体向上：频率，周二1次，周五1次组数：四组组间隔：2分钟每组个数：方法同上饮食建议饮食上的建议是：（1）肌肉并不是在锻炼时长出来的。

在力量训练时，训练会使肌肉被破坏，而补充的蛋白质就是用来补充被破坏的肌肉的，在补的过程中，原先的肌肉纤维会慢慢变大，这就是肌肉生长的基本原理，如果在肌肉恢复之前又不断对其进行训练，那么只能起到反效果。

因此力量训练和蛋白质的补充是增长肌肉的要点。

（2）要将饮食结构调整为高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的饮食结构。

首先是减少油脂类物质的摄入，油炸类食物、肥肉都尽量不吃，猪肉或羊肉即便是纯瘦的肉当中也含有大量的脂肪，建议少吃或不吃。

吃肉的话要吃鱼肉、鸡胸肉。

也可以从鸡蛋、牛奶、豆制品中获取蛋白质。

主食类的食物的量每顿饭最好减半，不足的部分用粗纤维的蔬菜代替以增加饱腹感。

###很简单练爆发力肌肉不要练力量型肌肉爆发力肌肉就是有爆发性要求速度快慢慢做**肌肉会使肌肉细胞充血变宽胳膊会逐渐变粗所以做俯卧撑的时候要注重速度###问题分析：您好，做俯卧撑胳膊肯定会变粗的，主要锻炼的就是手臂肌肉，胸部肌肉意见建议：腿部药物肌肉其中手臂锻炼的最多，肌肉增大胳膊就会变粗，希望我的回答可以帮到您###俯卧撑是一个简单的强化上肢力量的动作，每天坚持做当然能使胳膊变的粗壮有力，还能使腹肌和胸大肌得到锻炼。

俯卧撑最大的好处就是你没必要去健身房做它们，你可以在家里自己做。

以下是做俯卧撑的正确方法。

1.胸部贴地，手掌平放于地面，手臂略微比肩膀宽一点，双脚平行，脚尖支地。

向前看，而不是看地面。

2.双肘向两侧分开，慢慢伸直你的手臂。

3.手臂完全伸直后，停顿一会儿。

4.慢慢的弯曲手臂，放低你的身体。

5.直到胸部接触到地面并停顿一会儿（刚刚接触地面即可，而不是趴在地上）6.重复以上步骤。

建议每次锻炼分5组，每组间隔休息1-3分钟，前4组每组20次，最后一组不限次数，竭力而为。

锻炼是一个循序渐进的过程，切不可三分钟热情，贵在坚持。

应该每天适时、适量的完成。