俯卧撑锻炼什么?

做俯卧撑锻炼什么 可以锻炼：胸肌、腹肌、腰肌、阔背肌、臂力等，是男同志必须锻炼的项目！经常做，经常练，会使你有一个很健美的体型！也会有很好的体力！祝你一切顺安！###俯卧撑能瘦身又能练出肌肉，关键看你要锻炼什么了，只是瘦身锻炼强度就不要过大，每天练一两次就行，再搭配着瘦立美瘦身会更快，它是目前瘦身最棒的，很多人用强烈推荐给你，锻炼时可以分组锻炼，每次分六组，每组30个，组间休息一分钟，每天都坚持这样锻炼很快就瘦~。

###锻炼胸肌不需要器械也行，下面是俯卧撑锻炼胸肌的方法：比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。

可以把手搭在墙上、床沿等高处做，这样比水平的容易一些。

更难的俯卧撑：标准俯卧撑3到5组，每组做10到20个，每组间休息1分钟。

如果标准俯卧撑能一次性做20个就升级动作。

更上一层楼有：侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。

侧重俯卧撑就是一只手答在蓝球等高物上，另一只手正常做俯卧撑。

杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助，另一只手正常做俯卧撑。

最终式就是单手俯卧撑了。

随着力量的提高再更上一层楼。

###俯卧撑主要锻炼胸大肌和手臂肱三头肌，但俯卧撑做超宽距时从手臂肱三头肌变成锻炼手臂肱二头肌。

经常做俯卧撑可以强身健体，锻炼意志力。

经常做力量训练（包括俯卧撑）还是可以提高性能力的。

如果做不到一个完整的俯卧撑，也可以膝盖着地。

###俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。

其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。

俯卧撑根据两臂距离不同，锻炼的肌肉组织也不一样。

按双臂之间的距离可分为超长距离、宽、中、窄四种：1.超长距离俯卧撑主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。

###俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。

其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。

俯卧撑发展素质：其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。

俯卧撑改善生理：对发展平衡和支撑能力可起重要作用。

可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。

俯卧撑增强体质：经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用。

此外据说具有延年益寿的作用。