如何练出单手俯卧撑

怎样才能单手做俯卧撑 单手俯卧撑，没练过的人可能一个都做不了。

单手俯卧撑的技巧如下：1，两手撑地双腿叉开做到比肩宽一只（目的是了找平衡）；2，另一只手背在后面，将重心尽量稳到撑地的手上面；3，一切都准备好之后手臂慢慢弯曲，同时下放时吐气，推起时吸气，控制好腰腹使身体中心一直处在右手上，不能松懈塌陷。

注意事项：刚开始练的时候，用另一只手做辅助，不彻底背到后面去，找到平衡感后再慢慢试着只用一只手做。

###单手俯卧撑不同于双手俯卧撑，首先姿势就大不相同，那么如何才能做出标准的单手仰卧撑，为了能在女同事面前显摆一下，还是静下心来看看这篇经验吧！步骤/方法两手撑地双腿叉开做到比肩宽一只（目的是了找平衡）手背在后面，将重心尽量稳到右手上面一切都准备好之后手臂慢慢弯曲，同时下放时吐气，推起时吸气，控制好腰腹使身体中心一直处在右手上，不能松懈塌陷。

END注意事项刚开始练的时候，用另一只手做辅助，不彻底背到后面去，找到平衡感后再慢慢试着只用一只手做。

###⑴首先应先练习双手俯卧撑，每天坚持锻炼，直到双手可以做到70个时感到上半身肌肉没有酸痛感。

⑵接下来就可以尝试着做单手俯卧撑了。

我当初单手做就感觉胳膊使不上力，就是有力发不出的感觉。

与双手做不同的是，单手也是很讲究姿势的：双脚叉开，把右手放在身体中间位置，大概就在胸上头下吧。

因为是单手发力，所以刚开始练习时我建议你使用右手。

手撑下去，放上来的时候，需要借助脚尖还有腰部的力量。

⑶我刚开始做单手完全做不了，然后每天睡觉之前反复练习。

然后就可以5个，10个，15个的撑起来了。

右手可以做之后就可以尝试换左手了。

现在我单手40个完全没问题了，每当在操场做单手俯卧撑时发现别人的围观和称赞感觉很有成就感。

所以，我想说的是，不只是单手俯卧撑，所有的锻炼都是需要持之以恒的，我从09年开始搞锻炼搞到现在，几乎除了下雨外每天都在坚持！###方法：两手撑地双腿叉开做到比肩宽一只（目的是了找平衡）手背在后面，将重心尽量稳到右手上面一切都准备好之后手臂慢慢弯曲，同时下放时吐气，推起时吸气，控制好腰腹使身体中心一直处在右手上，不能松懈塌陷。

注意事项：刚开始练的时候，用另一只手做辅助，不彻底背到后面去，找到平衡感后再慢慢试着只用一只手做。

###1.普通俯卧撑预备姿势做好~2.移动双手，放在比肩窄，比一般双手做俯卧撑位置偏下的地方，垂直来看，大概就是这么个地方—3.撑好了么？###双脚分开大点，身体往单手那边倾斜，漫漫下去再上来！我在部队是这么说的！相信我，没错！###单手俯卧撑主要靠三头的力量和身体平衡性。

一般来说腿分的越开，平衡性越好，三头受力越小，越容易借助肩和胸部力量，也就越能多做几个。

我个人觉得没有必要练单手俯卧撑，毕竟作为一种全身综合性的力量练习，对于长肌肉、爆发力等等效果都不是太明显，因为有更好的训练方式。