每天做俯卧撑坚持一年

一天坚持做200个俯卧撑 您好，你目前的情况饮食要清淡的，是要控制饮食的，避免吃辛辣油腻的食品的，。

建议你多吃青菜水果的，是可以游泳或者打羽毛球锻炼的，祝你生活愉快的。

###不会怎样，先能做下去再说，两百个不多也不少，单次做完和多次做完还是有区别的。

具体还得看你的目的是什么，如果是长肌肉，这种练法不是最好的。

应为机体最后会适应这个强度。

每天做200，大概做一周左右，身体在恢复过程中就会适应这个频率，最后发现一点都不累，只是去保持身材了。

你需要的是一个计划，不需要每天。

还记得以前上大学的时候就是自己在寝室里练习。

那段时间基本天天有练。

精力挺够的。

后来下来身体确实比一般人好很多。

身材也有。

但是那时最后悔的是很少做有氧训练。

无氧做的多最后的结果就是很容易疲劳。

所以现在我会把有氧和无氧结合起来，达到一种动态平衡。

我有尝试过一次做300个，做了一周，因为很少这样去做，之前几天因为Doms(延迟性肌肉酸痛)导致根本无法做完300个。

后面等肌肉恢复了之后就好很多了。

所以这里有个恢复时间。

要是每天的300个是分几个时间段完成的就不会出现这个情况，因为相对单次实在是太少了。

所以最后大概有这样一个结论（在不考虑其它情况下）。

单次200个/天，坚持一个月，手臂和下胸部肌肉线条会显现出来，腹部中上部会很有力量，耐力和爆发力也有相应提升，力量上会有足够的提升，但不是很明显（主要在于每天做，肌肉没有足够时间恢复）。

分次200个/天，坚持一个月，肌肉线条没明显变化，基本和之前差不多，心肺上会有一定提升（强度不够，只是在运动而已）。

最后，说一点，对于一个人来说，精力是很关键的。

保持好的生活作息，定期锻炼，综合锻炼，才是好身体。

###病情分析：你好，肩膀宽应该是一个好事才对啊，好多人都喜欢自己有宽大的肩膀和有力的肌肉。

指导意见：你好，你只是坚持了20天，不太可能吧自己的肩膀练的变形，可能是自己有点太注意了吧，如果不喜欢，只要停止练，慢慢就恢复的，这20天不可能改变你的骨骼结构。

祝好。

###问题分析：你好，根据你的描述，你是做俯卧撑。

一天200个，分两组做。

坚持了20天。

现在肩膀练的恨宽很丑意见建议：建议暂时先不要做俯卧撑了。

慢慢地会恢复回去的。

平时可以多**一下促进血液循环吸收。