双力臂怎么练都上不去

双力臂怎么练 1.先练引体向上到胸，引体向上不一定要下到底再做下一个。

双力臂技巧就是爆发力的。

2.难点在于多练从过了头到胸这段的拉力，够了自然就能上去。

3.我现在引体向上也就15个最多，双力臂8个。

值得注意的是，在完成此动作时，若双臂不是同时翻转呈支撑状态，而是一侧先支撑，另一侧后支撑，则被称为单力臂。

只有双臂同时翻转支撑完成动作才是双力臂。

双力臂难度显然大于单力臂，能实现单力臂的人多加练习也可实现双力臂。

单杠双力臂是借助引体向上完成的动作。

但是双力臂不是仅仅上拉至下巴或者胸口触及单杠，而是将整个身体提升至腰部触及单杠，双臂竖直支撑身体的状态。

通常此动作需要足够的爆发力，借助上升的惯性使胸口上升至单杠的高度，然后手臂手腕翻转支撑完成动作。

也有借助前后摆动完成动作，但更接近于屈身上杠。

###楼主你好双力臂是需要一定技巧的，或许你现在就具备做双力臂的能力，只是你技巧运用的不熟练，建议先做单力臂，或先在杠上荡荡，在往上做，简单容易很多，再慢慢来吧！