睡前做俯卧撑好吗

睡前做俯卧撑 睡眠适量运动促进睡眠质量体育运动与健康睡眠的关系如何？临睡前运动能提高睡眠质量吗？对此，记者采访了一些体育界的专家、学者。

运动生理学专家、天津体育学院教授陈家琦，在接受电话采访时说：对于专业运动队来说，要想提高训练效果和竞技水平，就必须增大运动量。

运动量增大了，就必须有充足的休息，而睡眠就是最好的恢复方式。

但是这里有个矛盾，运动员每天的时间是有限的，要加大运动量就必然会增加强度和时间，这样一来休息睡眠的时间就必然要有所减少。

而要想解决这个问题，就必须从提高睡眠质量入手。

所以，保证高质量的深度睡眠是提高睡眠质量的关键，也是缓解疲劳、恢复体力的关键。

在谈到运动对促进睡眠质量所起到的作用时，陈家琦说，对一般人而言，适量的体育运动，能够促进人的大脑分泌出抑制兴奋的物质，促进深度睡眠，迅速缓解疲劳，并从而进入一个良性循环。

但过量运动带来的疲劳，将导致大脑过度兴奋，适得其反。

这里所指的运动量是因人而异的。

陈家琦认为，临睡前的过量运动，会令大脑兴奋，不利于提高睡眠质量。

北京体育大学生化教研室的胡杨教授在接受采访时说，最近日本学者认为，睡前运动可以促进睡眠质量。

实验证实，人的睡眠质量好坏，与人体直肠温度有很大关系。

直肠温度下降速度越快，人就越容易进入深度睡眠。

其研究发现，临睡前做一些如慢跑之类的轻微运动，可以促进体温升高。

当慢跑后身体微微出汗时（这一运动时间因人而异，一般来讲在20－30分钟为宜），随即停止。

这时，体温开始下降。

当30－40分钟后睡觉时，人将很容易进入深度睡眠，从而提高睡眠质量。

目前很多专业运动员在睡前都喜欢做**，从心理和生理上来说也证明了这一观点的可靠性。

###睡前做俯卧撑好。

1、睡前不适合做剧烈的无氧和有氧运动。

容易让身体兴奋，影响睡眠。

但俯卧撑是属于比较低端的徒手锻炼，不会让身体过于兴奋的。

所以睡前是可以练的。

2、锻炼后可以喝一些牛奶，既补充了蛋白质，又有助于睡眠，提高睡眠质量。