瘦小腹部的最快方法

最快的瘦腹方法 要改变饮食习惯。

吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。

如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。

###蹬车运动：只是要你躺在地板上假装蹬一辆想像中的自行车。

正确的动作是，背部下方压紧地板，双手置于头后。

将膝盖提到四十五度角，双脚做蹬车的动作，左脚踝要碰到右膝，接着再用右脚踝去碰左膝。

提膝运动：找一把牢固的椅子，坐在椅子的边缘，膝盖弯曲，双脚平放于地面。

收紧腹部、，身体微微后倾，将双脚抬离地面几厘米。

保持稳定的动作，将膝盖拉向胸部，同时上身前曲。

然后将双脚恢复原位，不断重复。

手臂仰卧起坐：躺下，曲膝，双脚并拢钩住床头。

用一条毛巾从后侧绕过颈部，双手各拉一端。

收缩腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起，再缓缓后仰，几乎挨到地板时继续起身，不断重复。

如果你觉得太难，上身只要抬离地板也就行了。

举球运动：仰卧，手里拿一个网球，抬起双手冲着天花板，双腿伸直并拢，双脚上钩。

收紧腹部及臀部肌肉，将双肩和头部抬离地面几厘米。

###减掉腰、腹部的赘肉并不是轻而易举的。

只做健身操并不能完全到达目的，你需要一周最少三次，每次至少20分钟的有氧练习，配合低脂肪的饮食，然后加做（阻力）哑铃练习。

一、腰部练习动作一这个动作有些难度。

p侧躺在地板上，一支手臂弯曲，用手肘支撑身体，小臂向前。

身体保持挺直，然后腰部用力下向，使整个下身接触地面，再拉起。

重复此动作2组，每组20次。

动作二站立，双脚分开比肩宽，两臂水平打开。

然后扭腰向下，右手摸左脚脚面，直立，换左手动作。

此动作重复3组，每组10次。

动作三站立，双脚分开。

双手持一根健身棒，置于肩膀上（如果没有健身棒，可以将两手交叉，平端于胸前），保持背部挺直。

然后向两侧拉伸腰部，动作要缓慢，注意幅度，不要拉伤。

重复此动作3组，每组20次。

二上腹部的锻炼方法动作一平躺在地上，两手放臀侧。

双腿向上举起，与上半身成九十度角。

用腹部的力量将臀部向上移动，再回落。

此动作重复2组，每组10~15次。

动作二预备姿势与动作一相同。

双腿与上半身成90度角。

然后用腹部的力量抬起上半身，手尽量接触脚踝的位置，稍微停留1~3秒钟，上半身落下。

重复此动作2组，每组10~15次。

动作三这是一个静止保持的动作，但有相当难度。

四肢着地，面朝地面，用手肘和脚尖支持身体，保持身体挺直。

维持这个姿势20秒或尽可能长时间。

三、下腹部的练习下腹部的练习，主要针对俗称的;小肚子;，也就是通常系腰带的这个部位，相当重要哦。

动作一非一般仰卧起坐。

为什么说;非一般;呢？体育课上考试的仰卧起坐，通常手臂都要接触到膝盖。

但这样的锻炼效果并不好。

在以下的动作里，我们只是将意念集中在腹部，用腹部的力量抬起上身，与地面成30~60度，在这个角度上停5秒钟，然后落下。

重复此动作3组，每组15次。

动作二这个动作有点难度。

平躺在地板上，大腿抬起60度左右，小腿与地面保持平行。

双手交叉放在脑后，头部离开地面。

保持这个姿势，慢慢地伸展腿部。

重复这个动作2组，每组15~20次。

动作三上斜角度的仰卧起坐。

平躺在地板上，双腿向上举起成60度角左右。

双手放脑后，抬起上身，用左手手肘碰右膝盖，再换右手动作。

重复两组，每组25~30次。

动作四为了使你的腰部更有型，我们加作一个动作吧。

站立，双脚稍微分开，右手叉在腰间，左手持哑铃（2~3公斤），自然下垂。

然后身体向左侧弯曲，左手尽量下垂，再拉直身体。

重复此动作2组，每组20次。

###所以每次的运动时间必须保持在半小时以上！正确的方法是每日餐前补充白水或者添加了纤维素的水，切不可敷衍交差以求自我安慰哦。

同时：每天多喝水，深受许多MM的喜爱，它们只会让你的腹部鼓得跟个皮球样，只有当运动达到有氧运动的阶段，从而减少食物的摄入量：每天坚持摇半小时呼啦圈摇呼啦圈是一种简单方便的室内健身运动，餐前饮水能够减轻饥饿感。

需要注意的是，加强身体代谢能力，对减掉腹部的赘肉有很好的效果;拒绝碳酸饮料想要减肥的MM们这个夏季可不要再碰喝碳酸饮料和那些含糖量高的饮料。