至于3个月，往往只能有一些非常细微的变化
总的来说，新手在前3个月的效果会比较明显，但也不会说能直接增几公斤这样
所以，健身最重要的还是坚持
176标准体重应该在76kg左右，你目前还有20kg的距离。要想仅仅是体重上去，只需要增加营养，保证充足的睡眠，休息好，就能长胖。这个比较容易，半年时间长30-40斤左右时不成问题的。如果想长肌肉，除了营养和休息外还需要科学的训练。我以前183，65kg，在健身房练了一年左右的时间长到了80kg，自己的感觉，要想真正练肌肉，最好还是找个健身房，不用很豪华的，一般的健身房就可以。因为，如果自己在家里拿哑铃训练，没有健身房那个氛围，很难长期坚持；在一个光拿哑铃训练强度不够，能练出一定的效果但是不会很明显，我以前也在家里练过哑铃、臂力器、拉力器。但是效果都不是很好。所以建议还是找一个健身房，最好离住的地方近一点，这样比较方便。
如果以前没有在健身房练过，开始效果会很明显，健身房的教练会给你讲解各个器械的动作要领，开始一两个月时间可以哪个都尝试一下，一周去四到五次，每次一小时左右。最开始训练只要饮食和休息跟得上，长的会很快，效果也比较明显，一两个月长5kg不成问题。等过了这段时间，动作也都熟悉了，要领也掌握差不多了，可以制定一个健身计划，每天训练几块肌肉，保证训练的强度，一定要坚持，不流汗水是练不出肌肉的。另外，保证训练强度的同时还要有足够的营养摄入（除了平时的一日三餐，要补充足够的蛋白质，蛋白质是肌肉的主要组成部分），和足够的休息。
大强度训练、充足的营养、足够的休息是长肌肉的金三角，如果能保证了这三点，肯能能练出一个完美的身材。另外必须注意的是一定要掌握要领，科学训练，因为大强度的训练，如果动作不到位很容易受伤的。
个人认为半年时间坚持刻苦的训练，长10-15kg肌肉还是很有可能的。加油吧！
很多人在健身前，都会有这样的疑问，在不使用药物的前提下，如果我认真健身1年，到底会长多少肌肉？
这位小伙可以告诉各位答案，当然他也不算有天赋的类型，也没有使用过任何药物。
他的名字叫艾伦·沃克，来自瑞典，身高172cm，体重54KG，右图是他的身材，看起来比较瘦，16岁开始健身。
头两个月为徒手健身，他仅仅在家做俯卧撑和深蹲，看起来有一些变化，体重增长到55.8公斤，效果有限。
第三个月，他去健身房办卡，并购买了高蛋白肉类，这3个月增肌速度很快，左图为第4个月，右图为第五个月，体重增加到60公斤，成果明显。
这是第7个月，体重62.2公斤，平均一个月增加1公斤的纯肌肉，看起来背部肌肉已经比较明显！
第八个月，体重63.2公斤，看起来要比最初健身时肌肉更强壮了，注：身高在前8个月增加了约3cm！健身并没有影响到他的身高。
第10个月，他的体重练到64.5公斤，健身只是他的业余爱好.小伙表示，如果自己再努力一下，也许增重速度还并不止这么多。
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